Treino de Força e Resistência: Diferenças e como podem auxiliar no progresso do seu treino

Entenda as principais diferenças entre um treino de força e um treino de resistência e como funciona cada etapa dentro de um periodização, para que possa  gerar benefícios no treino, e consequentemente, resultados positivos dentro dos seus objetivos.

Na musculação, há diversas variáveis que devem ser levadas em consideração. O treino deve ser adaptado de acordo com o perfil de cada praticante, respeitando sempre sua individualidade biológica. 

Também é necessário estar atento as necessidades e objetivos de cada um, pois dessa forma é possível ter uma abordagem mais adequada ao tipo de treino a ser utilizado. Sendo assim, muitos se confundem em qual momento utilizar cada tipo de treino, com o objetivo de ganhar força ou resistência. Dessa forma, este artigo abordará os conceitos de força e resistência, quais os principais benefícios de incluir este tipo de treino para melhorar os resultados na musculação.

 

Conceito de força e resistência

 

Em primeiro lugar, para poder entender como funciona cada tipo de treino é necessário entender o significado de cada uma das manifestações de força aqui citadas.
As diferentes manifestações de força citadas neste artigo são a da força máxima e a da resistência.

Força máxima (Força)
A força máxima, segundo Prestes (2016) é a capacidade de um grupo muscular de gerar tensão durante uma repetição em um exercício.
Também pode ser considerada como a carga máxima utilizada para realizar apenas uma repetição, sendo o teste de 1RM a principal ferramenta para avaliar esta valência.

Resistência de força (resistência)
A resistência de força, segundo Prestes (2016) é caracterizada pela capacidade de produzir uma força por um tempo prolongado ou por uma quantidade alta de repetições.

 

 Aspectos do treino de força e resistência

Como foi observado no treino de força, o principal objetivo é aumentar a tensão muscular, pelo aumento da carga, enquanto que no treino de resistência o objetivo é treinar os grupos musculares, para que estes suportem uma força por um tempo mais prolongado. Dessa forma, segundo Prestes (2016) as orientações para um treino com o objetivo de aumentar a força máxima são:

• Múltiplas séries
• Carga entre 1 a 6RM
• Intervalo entre 2 a 3 minutos (Intensidade alta)
• Freqüência semanal entre 4 a 6 semanas.

Já para o treino de resistência para indivíduos mais avançados as recomendações são as seguintes:

• Múltiplas séries
• Carga para 15RM ou mais
• Intervalo entre 1 a 2 minutos
• Freqüência entre 4 a 6 vezes na semana

 

Qual a importância de treinar força e resistência?

Muitos indivíduos, principalmente aqueles que buscam ganhos em termos de massa muscular, se perguntam o porquê de terem de passar pelos treinos de força e pelo de resistência.
Portanto, o corpo precisa de diversos estímulos para poder obter resultados mais satisfatórios em longo prazo, sendo que é necessário variar a carga, faixa de repetições, entre outras variáveis.
Dessa forma, treinar tanto a força como a resistência pode trazer alguns benefícios:


Força

O treino de força é necessário para aqueles com o objetivo de ganhar massa muscular, pois auxilia na utilização de maiores cargas nos exercícios, assim como melhora o recrutamento de unidades motoras, oriundas da adaptação neural, proveniente deste tipo de treino. Há também o fato de o treino de força melhorar a coordenação intramuscular, permitindo controlar cargas mais pesadas sem aquela sensação de “tremedeira”. O treino de força é importante para atletas de diferentes modalidades, com a finalidade de melhorar  

Resistência


Também é importante dentro da periodização que haja um espaço para o treino de resistência, pois este tipo de treino é utilizado para melhorar nos grupos musculares a sua resistência a fadiga.
Este tipo de treino também é muito utilizado por iniciantes como parte de sua adaptação anatômica, pois auxilia no fortalecimento de tendões, ligamentos e articulações adaptando o corpo para treinos mais pesados posteriormente.
Porém, engana-se quem acredita que este treino é somente para os iniciantes em musculação, já que os mais avançados também precisam de um período para melhorar a resistência muscular para, posteriormente, estarem aptos para treinos de hipertrofia.
Este tipo de treino também é muito importante para atletas como maratonistas e demais modalidades nos quais os esforços sejam de longa duração.


Concluindo

O treino de musculação não se resume a treinar única e exclusivamente para hipertrofia e com a mesma faixa de repetições. É necessário periodizar para obter melhores resultados.

Treinar força e resistência, além de proporcionar uma melhor base para o treino de hipertrofia, também é essencial para a qualidade de vida de seus praticantes.

Sendo assim, para poder contar com melhores resultados em longo prazo, é essencial consultar um profissional de educação física para planejar e prescrever o treino com periodização adequada às necessidade e objetivos de cada pessoa.

Portanto, treinar de maneira árdua e intensa é muito importante para conseguir alcançar as metas estabelecidas. Porém, treinar de forma inteligente aumentará a eficácia do treinamento, além de garantir uma melhor segurança deste.

Bons treinos!

Por:  Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

Fonte: Treino Mestre

BLOG PARCEIRO: 

 

6 Dicas para quem está começando a treinar ainda jovem.

Fala galera, hoje vamos apresentar para vocês algumas dicas para quem está começando a treinar, dicas para você carregar com você durante toda a sua vida e que lhe proporcionarão um futuro muito mais agradável.

Claro que há vantagens envelhecer. Mais experiência e sabedoria do que no passado. mas não há dúvidas de que também há desvantagens neste processo. Para começar, conforme você ficar mais velho perceberá que, lesões aconteceram com muito mais frequência e que a reabilitação se tornará mais lenta.

O crescimento muscular também é se torna mais difícil de obter e a gordura corporal muito mais difícil de ser queimada.

O estresse se torna muito mais comum e dormir bem se torna muito mais importante, sem falar no tempo livre se torna muito mais escasso. Naturalmente, a sabedoria e a experiência que mencionamos acima te ajudarão a tomar decisões mais inteligentes sobre como seu treino, como na alimentação e na suplementação.

Gostaríamos de poder dizer que tudo se equilibrará, mas acredite, será muito mais difícil adicionar massa muscular magra conforme sua idade avança.

Então hoje vamos deixar aqui algumas dicas para você que é novo e está começando no esporte.

 

Boa alimentação

Um erro muito comum entre os jovens é considerar que seu metabolismo é capaz de absorver toda e qualquer porcaria que você venha a consumir. Certamente possuir o metabolismo acelerado é uma das grandes vantagens da juventude, mas o tempo mudará isso e você vai fazer bem ao seu corpo se construir uma rotina de boa alimentação desde cedo.

 

Durma bem

Essa dica é realmente muito simples, leve o seu sono tão a sério quando o seu treinamento. Encontrar tempo para uma boa noite de sono se tornará cada vez mais difícil, principalmente conforme outras responsabilidades possam entrar em sua rotina. Leve seu descanso a sério e tire boas horas de sono em cada noite pois quando você se levantar a cada dia tem que fazer isso feito um monstro!

 

Exercícios compostos são bons

Exercícios compostos são aqueles que utilizam várias de suas articulações e músculos e você deve simplesmente aprender a adorá-los.

Acrescente em sua rotina de exercícios como deadlifts, squats, shoulder presses, bench presses e pull-up.  Você não precisa deixar de lado os exercícios isolados, mas tenha em mente que trabalhar suas articulações e fortalecê-las irá te ajudar muito no futuro.

 

A execução com boa forma realmente importa

Acredite, com o tempo fará você perceber a importância da execução de seus exercícios com uma boa forma. Uma coisa comum quando não se possui experiência é tomar as coisas que você sabe como garantidas e isso certamente voltará para te assombrar na forma de dores inexplicáveis no futuro.

Fazer deadlifts com a coluna arqueada doerá bem mais no futuro do que dói agora. Dobrar as costas durante o exercício de bíceps deixa a sua parte inferior das costas doloridas?
Saiba que isso melhora bastante e tem bem menos chance de acontecer com você executando seus exercícios de forma correta.

 

Alongamento e aquecimento

Faça aquecimento e alongamento antes, durante e depois de seus exercícios. Quando terminar de alongar, estique-se um pouco mais. Isso diminuirá o estresse da sua musculatura. Leve seu aquecimento a sério e isso lhe trará muitos benefícios.

 

Defina seus objetivos

Se você não planejar irá falhar. Você não apenas precisa de metas, você precisa de metas concretas e muito específicas que sejam atingíveis, mas que não sejam tão simples. Não diga apenas que você quer estar em melhor forma, ou que quer ter braços maiores. Qual a forma que você deseja entrar? Quão grande você quer que seus braços fiquem?

Seja específico e realista em suas metas, estipule datas. Sem especificar o tempo suas metas ficam em abertas e você pode até elas em algum momento, mas você não pode continuar dizendo a si mesmo que retornará aos seus objetivos mais tarde. Quantas vezes você já disse isso para si mesmo?

Fonte: Fabrica de Monstro

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