Fala galera, sabemos que quando
implementado em sua dieta corretamente, o shake de whey pode ser uma
grande ajuda para ganhar massa muscular. Você provavelmente já ouviu
falar de proteína em pó, você pode até mesmo ter experimentado - mas
você sabe como levar o seu shake para o próximo nível?
A Proteína em Pó
Há uma abundância de diferentes tipos de proteína em pó no mercado, e todos são repletos de proteínas.
Sabemos que seu corpo precisa de
proteína após um treino difícil, devido à quebra de proteínas nos
músculos. Então, qual você deve escolher, e quando você deve estar
bebendo?
Dividimos três dos mais populares,
mas existem infinitos tipos, por isso experimente-os e descubra qual
funciona melhor para você.
Whey Protein
O Whey Protein
é digerido muito rapidamente pelo corpo, o que o torna excelente no
pós-treino para ajudar rapidamente na recuperação dos músculos
danificados.
Ele é rico em nutrientes essenciais
para estimular o crescimento muscular, além de aumentar o suprimento de
sangue e oxigênio para os músculos - algo que eles irão desejar após o
treino.
Ele também pode ser consumido no pré-treino para obter um aumento de nutrientes que estimulam os músculos.
Caseína
A caseína é muito mais lenta de
digerir do que o whey, o que significa que pode fornecer um fluxo
constante de nutrientes durante um longo período de tempo - o que a
torna excelente para a recuperação!
É possível tomar caseína antes de ir
para a cama, para que seu corpo esteja constantemente nutrido - a
caseína pode até aumentar o seu metabolismo enquanto você dorme,
permitindo a queima de gordura.
Demonstrou-se que uma combinação de
proteínas de whey e caseína resultam em maiores ganhos musculares, por
isso, se você realmente deseja ganhar massa muscular, a combinação dos
dois é perfeita.
Proteína do Ovo
A proteína do ovo também funciona
muito bem quando ingerida antes de dormir - a velocidade de digestão é
algo entre a do whey e a caseína. Ela ajuda o processo de recuperação e dá um boost na quantidade de proteína.
Possui menos carboidratos do que o
whey, mas isso não necessariamente é bom, pois você pode precisar de
algum carboidrato para abastecer o pré-treino.
A proteína do ovo é a melhor escolha
para aqueles que são sensíveis aos laticínios. Ela é livre de lactose,
então pessoas intolerantes à lactose que querem ganhar massa muscular
podem ficar animados!
Como Turbinar o seu shake de whey
A proteína é muito boa quando você
está tentando melhorar, mas não negligencie outras áreas da sua saúde.
Há uma abundância de outros alimentos ricos em proteínas que você pode
adicionar ao seu shake (mas não abuse!)
Se você pretende substituir o café da
manhã por um shake de proteína, você vai querer algo um pouco mais
interessante do que apenas proteína em pó diluída.
Reunimos algumas das melhores opções para você chegar no resultado perfeito, então faça a sua escolha:
Misture
As opções mais populares para
misturar com o seu shake de proteína são leite e iogurte - não se
preocupe, há opções para quem tem intolerância à lactose!
Mas se você busca tornar a vida realmente simples, você pode simplesmente misturar seu pó de proteína com água.
Leite da vaca - para a
construção muscular, o leite de vaca é ótimo - ele tem as calorias
necessárias para realmente ganhar massa muscular, mas também é cheio de
proteína.
Leite de soja - A soja entra
em segundo lugar em termos de conteúdo de proteína, tornando-se uma
ótima opção para aqueles que são sensíveis ao leite de vaca.
Leite de amêndoa - Se você
está tentando aumentar a perda de gordura, o leite de amêndoa é o
caminho a percorrer, pois tem as menores calorias do grupo.
Iogurte grego - ótimo para
adicionar espessura ao shake, iogurte grego também é rico em proteínas,
potássio e cálcio. É pesado o suficiente para te deixar satisfeito
enquanto ainda está com pouca gordura, e contém probióticos - seu
sistema digestivo vai agradecer mais tarde!
Para boosts de energia, usando gorduras-boas para o coração
A gordura nem sempre tem que ser o
inimigo! Gorduras saudáveis para o coração são uma ótima maneira de
aumentar a energia e dar-lhe as calorias extras necessárias para o ganho
muscular.
Nozes / Manteiga de amendoim -
As nozes são embaladas com ácidos graxos ômega-3 saudáveis e
antioxidantes, o que é perfeito se você está tentando ganhar massa
muscular! Uma maneira fácil de acrescentar as nozes é incluir a manteiga
de amendoim no shake.
Sementes de Chia - Também
cheias de ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes, a maioria dos
carboidratos das sementes de chia vem da fibra. O corpo não digere essa
fibra, mas ajuda o seu sistema digestivo!
Outra grande coisa sobre as sementes
de chia é que elas se expandem em seu estômago, aumentando sua sensação
de saciedade e diminuindo seu apetite - o que é ótimo se você estiver
usando seu shake como substituto de refeição.
Óleo de coco - Este óleo não
só lhe dará um fluxo constante de energia e perda de gordura, como
também ajudará seu corpo a absorver todos os nutrientes que ele deseja.
Para evitar que o óleo de coco fique grudado, experimente derretê-lo
antes de adicioná-lo ao liquidificador.
Adicione Frutas
A fruta não só irá adicionar sabor,
mas também irá acrescentará uma grande quantidade de vitaminas e
minerais! Nem todas as frutas são iguais, mas aqui estão algumas que
farão bem ao seu shake de proteína:
Abacate - Abacates são ricos
em potássio, o que é ótimo para a saúde do seu coração - o que você
precisa se estiver indo muito à academia! Também é baixo em carboidratos
e pode aumentar muito sua sensação de saciedade, o que pode ajudar na
perda de gordura.
Banana - Se você não é fã de
abacates, as bananas são um ótimo substituto. Elas são ricas em
potássio, como abacates, mas têm o benefício adicional de serem ricas em
fibras, o que geralmente está ligado à perda de gordura.
Mirtilos - Bem conhecido como
um superalimento e por um bom motivo! Os mirtilos têm a maior capacidade
antioxidante do que qualquer fruta, além de estarem cheios de fibras e
vitamina C. Os antioxidantes encontrados nos mirtilos podem acelerar o
seu metabolismo e baixar a pressão arterial. A grande coisa sobre o uso
de blueberries em shakes de proteína é que eles podem ajudar na
recuperação muscular, uma vez que têm propriedades anti-inflamatórias.
Tudo isso e eles sabem muito bem!
Morangos e framboesas - As
bagas em geral são carregadas de antioxidantes! Os morangos são ótimos
para shakes de proteína, já que eles demonstraram reduzir a inflamação
nas articulações. As framboesas são outra ótima opção, pois são ótimas
para o sistema imunológico e contém manganês, um mineral que estimula o
metabolismo.
Damasco - Outra fruta rica em
antioxidantes, os damascos contêm catequinas (os antioxidantes
encontrados no chá verde!). Eles são ótimos contra a inflamação e até
mesmo promovem o equilíbrio de fluidos em seu corpo, levando a menos
inchaço!
Opções Verdes
Você definitivamente quer adicionar verduras à mistura - especialmente os ricos em ferro! Aqui estão algumas opções:
Espinafre - Baixo teor de
gordura e colesterol, mas cheio de vitaminas e antioxidantes,
especialmente ferro! O ferro é ótimo para você, pois mantém você
energizado e previne a fadiga muscular.
A falta de ferro pode causar uma
série de problemas - fadiga, baixo desempenho e "nebulosidade mental",
para citar alguns. A melhor coisa sobre o espinafre é que, devido ao seu
sabor suave e alto teor de água, você nem saberá que está no seu shake.
Couve - O mais famoso dos
superalimentos, a couve é baixa em calorias e gorduras. Além de ser rica
em antioxidantes, é um dos alimentos mais ricos em nutrientes que
existem!
Rico em ferro, cálcio e vitamina C, é
ótimo para manter os ossos saudáveis, mantendo a flexibilidade das
articulações e evitando a fadiga muscular.
Se seus músculos pudessem falar, eles iram pedir couve!
Matcha em pó - Nós adoramos os
benefícios da matcha em pó antes e por um bom motivo! Tente adicionar
uma colher para seus shakes de proteína para um incrível impulso
antioxidante.
E aí está um guia longo, mas não tão abrangente, para o pimping de seu shake de proteína.
Não enlouqueça e tente adicionar
todos esses elementos de uma só vez; ou você acabará fazendo uma bagunça
de sabor indefinido. Escolha, experimente com diferentes combinações de
ingredientes para encontrar o shake de proteína perfeito para você.
Fonte: FDM Oficial
