Fala galera, hoje vamos apresentar para vocês algumas dicas para quem
está começando a treinar, dicas para você carregar com você durante
toda a sua vida e que lhe proporcionarão um futuro muito mais agradável.
Claro que há vantagens envelhecer.
Mais experiência e sabedoria do que no passado. mas não há dúvidas de
que também há desvantagens neste processo. Para começar, conforme você ficar
mais velho perceberá que, lesões aconteceram com muito mais frequência e
que a reabilitação se tornará mais lenta.
O crescimento muscular também é se torna mais difícil de obter e a gordura corporal muito mais difícil de ser queimada.
O estresse se torna muito mais comum e
dormir bem se torna muito mais importante, sem falar no tempo livre se
torna muito mais escasso. Naturalmente, a sabedoria e a
experiência que mencionamos acima te ajudarão a tomar decisões mais
inteligentes sobre como seu treino, como na alimentação e na
suplementação.
Gostaríamos de poder dizer que tudo
se equilibrará, mas acredite, será muito mais difícil adicionar massa
muscular magra conforme sua idade avança.
Então hoje vamos deixar aqui algumas dicas para você que é novo e está começando no esporte.
Boa alimentação
Um erro muito comum entre os jovens é
considerar que seu metabolismo é capaz de absorver toda e qualquer
porcaria que você venha a consumir. Certamente possuir o metabolismo
acelerado é uma das grandes vantagens da juventude, mas o tempo mudará
isso e você vai fazer bem ao seu corpo se construir uma rotina de boa
alimentação desde cedo.
Durma bem
Essa dica é realmente muito simples,
leve o seu sono tão a sério quando o seu treinamento. Encontrar tempo
para uma boa noite de sono se tornará cada vez mais difícil,
principalmente conforme outras responsabilidades possam entrar em sua
rotina. Leve seu descanso a sério e tire boas horas de sono em cada
noite pois quando você se levantar a cada dia tem que fazer isso feito
um monstro!
Exercícios compostos são bons
Exercícios compostos são aqueles que
utilizam várias de suas articulações e músculos e você deve simplesmente
aprender a adorá-los.
Acrescente em sua rotina de
exercícios como deadlifts, squats, shoulder presses, bench presses e
pull-up. Você não precisa deixar de lado os exercícios isolados, mas
tenha em mente que trabalhar suas articulações e fortalecê-las irá te
ajudar muito no futuro.
A execução com boa forma realmente importa
Acredite, com o tempo fará você
perceber a importância da execução de seus exercícios com uma boa forma.
Uma coisa comum quando não se possui experiência é tomar as coisas que
você sabe como garantidas e isso certamente voltará para te assombrar na
forma de dores inexplicáveis no futuro.
Fazer deadlifts com a coluna arqueada
doerá bem mais no futuro do que dói agora. Dobrar as costas durante o
exercício de bíceps deixa a sua parte inferior das costas doloridas?
Saiba que isso melhora bastante e tem bem menos chance de acontecer com você executando seus exercícios de forma correta.
Saiba que isso melhora bastante e tem bem menos chance de acontecer com você executando seus exercícios de forma correta.
Alongamento e aquecimento
Faça aquecimento e alongamento antes,
durante e depois de seus exercícios. Quando terminar de alongar,
estique-se um pouco mais. Isso diminuirá o estresse da sua musculatura.
Leve seu aquecimento a sério e isso lhe trará muitos benefícios.
Defina seus objetivos
Se você não planejar irá falhar. Você
não apenas precisa de metas, você precisa de metas concretas e muito
específicas que sejam atingíveis, mas que não sejam tão simples. Não
diga apenas que você quer estar em melhor forma, ou que quer ter braços
maiores. Qual a forma que você deseja entrar? Quão grande você quer que
seus braços fiquem?
Seja específico e realista em suas
metas, estipule datas. Sem especificar o tempo suas metas ficam em
abertas e você pode até elas em algum momento, mas você não pode
continuar dizendo a si mesmo que retornará aos seus objetivos mais
tarde. Quantas vezes você já disse isso para si mesmo?
Fonte: Fabrica de Monstro
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