Primeiramente vamos conceitual o que é o metabolismo. É um conjunto de transformações, num organismo vivo, pelas quais passam as substâncias que o constituem: reações de síntese (anabolismo) e reações de desassimilação (catabolismo) que liberam energia. (Wikipédia)
- Metabolismo em repouso
- Termogênese alimentar
- Metabolismo de atividade física.
O
metabolismo energético (taxa metabólica), nos mostra a quantidade em
calorias que um corpo necessita para manter suas atividades diárias,
funções vitais do organismo em repouso e em atividade física (McARDLE
2011). Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e
intensidade da atividade física.
O metabolismo em repouso
representa até 70% do nosso metabolismo total. Uma parte é determinada
pela idade e pela genética, fatores que não podemos modificar, mas com
recursos nutricionais, hormonais e mudanças no estilo de vida,
principalmente com a atividade física, podemos acelerar a forma como o
organismo queimará energia (calorias).
A
massa muscular é o fator determinante do metabolismo em repouso. Por
isso homens normalmente têm taxa metabólica maior que as mulheres:
quanto mais massa muscular, mais o metabolismo total e de repouso vão
acelerar.
Os exercícios aumentam a taxa metabólica devido ao
estímulo da massa muscular, também elevam o percentual do metabolismo
relacionado à atividade física. Para a finalidade de diminuição do
percentual de gordura é importante associar exercícios aeróbicos,
musculação e cuidados nutricionais.
Alguns fatores devem ser observados: Existem alimentos e suplementos nutricionais que possuem propriedades termogênicas.
Manter intervalos menores entre as refeições
eleva o metabolismo alimentar. Já foi estudado que longos intervalos em
jejum, diminuem a termogênese e podem acionar mecanismos hormonais de
sobrevivência que estimulam o estoque de gorduras. Logo vem a pergunta: E
o Jejum Intermitente, essa dieta que está tão na moda no mundo Fitness,
como funciona??
Este jejum, é uma dieta desintoxicante e muito
efetiva para pacientes com diabetes descompensada, esteatose hepática
(gordura no fígado) entre outras inúmeras patologias. Pode ser eficaz
como um estímulo nutricional inicial, mas ao longo do tempo haverá uma
estabilização e o efeito Platô chegará. Então eu prefiro manter uma
dieta elaborada individualmente com bases fisiológicas, seguindo a
individualidade biológica dos pacientes.
Dormir
bem também ajuda, pois poucas horas de sono ou sono irregular diminuem a
produção do GH (hormônio do crescimento) que é importante para a
manutenção da massa muscular e aumento da oxidação das gorduras. Também é
importante sempre estar atento à parte hormonal. Deficiências de
hormônios tireoidianos, testosterona e GH podem afetar direta ou
indiretamente o metabolismo de repouso. Se houver suspeita clínica
destas doenças, deve ser solicitado exames bioquímicos para avaliação.
Quando se trata de queimar gordura, sempre vem a prescrição dos exercícios aeróbicos
como os mais indicados e eficazes. Realmente esta atividade provoca um
gasto calórico elevado no momento da realização e é importantíssimo!
Mas, o que nem todos sabem é que a musculação (exercício
anaeróbico), é um fator determinante para a perda de peso, fundamental
para a manutenção da estética após o emagrecimento, importante para
manter a saúde ósteoarticular.
A medida em que o indivíduo ganha
massa muscular (massa magra), sua taxa metabólica de repouso aumenta. As
células musculares têm uma quantidade de mitocôndrias muito maior,
exigindo grande demanda energética. Devido a isso, após o término do
exercício, o corpo continua gastando energia por um período
relativamente longo, podendo se estender até o dia seguinte.
Durante
a musculação, o músculo passa por um processo de degradação e no
momento seguinte, ele precisa se recompor. Para que isso aconteça, o
organismo entra em estado de anabolismo, o que vai regenerar o músculo e
torná-lo ainda mais forte e resistente, gastando muitas calorias
(energia)
Exemplo de Suplementos Termogênicos que ajudarão no
incremento metabólico. Todos têm seus horários de melhor aproveitamento
de acordo com o dia a dia e treinos de cada um.
- MCT (Triglicerídeos de cadeia media)
- Cafeína: exemplo FURIAN Adaptogen Science
- L-Carnitine 1500 ou 3000
- Compostos Pre Treino como FREEK Adaptogen Science
Para
concluir, devemos manter o metabolismo sempre acelerado através dos
bons hábitos alimentares e prática de exercícios físicos, lembrando que a
musculação é a chave, através do aumento do estímulo de recuperação
tecidual, para aumentar a taxa metabólica em repouso, com isso a queima
de gordura será mais eficaz.
Lembrando que todo o resultado, vem
do seu esforço, de um excelente treino e da alimentação, esta deve ser
cuidadosamente calculada e elaborada por um profissional.
EM JANEIRO TERÁ JIU JITSU NA BIOFIT GYM
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