Existem dois tipos, sendo um mais perigoso que o outro; veja como identificar e fique alerta
Você já se sentiu extremamente cansado após um treino? Com o corpo mais pesado e sentindo que aquela atividade física não é mais tão prazerosa como antes? Você pode estar com overtraining - ou o chamado overreaching!
Tipos de overtraining
Inicialmente gostaria de esclarecer alguns termos. O
overreaching pode ser funcional (ORF) ou não funcional (ORNF). O
primeiro ocorre na fase de treinamento com uma intensidade ou volume
maior, e também uma esperada perda de rendimento.
Após um período adequado de descanso,
essa perda é revertida em melhora da performance pelo mecanismo de
supercompensação. Tanto a perda como sua melhora são esperados pela
comissão técnica e adequadamente controlados e faz parte dos treinos.
Já no segundo, as alterações não são esperadas e
geralmente não ocorre um repouso adequado, levando a alterações
fisiológicas e psicológicas como irritabilidade, cansaço, distúrbios do
sono.
Por um período prolongado, o overreaching funcional
também pode levar ao quadro patológico do não funcional. Enquanto que, o
overtraining (OT) é uma síndrome que ocorre quando um overreaching não
funcional não é tratado, levando a uma perda progressiva de performance e
sintomas mais graves.
Sintomas
O atleta profissional está constantemente em risco
de ORNF. Mas seguindo uma planilha de treino com períodos de repouso
adequados, o quadro pode ser evitado. Porém o atleta amador também pode
apresentar a doença, principalmente em atividades mais intensas como em
corredores de média e longas distâncias e também em triatletas.
Tanto o ORNF e o OT podem levar a:
- Insônia
- Dor
- Lesões musculares e tendíneas
- Alterações hormonais
- Irritabilidade
Quando associado a déficit nutricional pode ser ainda pior. Mas como suspeitar?
- Cansaço/Fadiga crônica mesmo após treinos leves
- Dificuldade para dormir
- Alterações de humor
- Perda de condicionamento físico
- E, principalmente, o aumento da frequência cardíaca no repouso
Como evitar o overtraining/overreaching
Para a prevenção do overreaching, é importante para
manter a satisfação e o bem estar durante a prática de atividades
físicas. O preconizado é sempre ter o acompanhamento de um médico do
esporte, preparador físico, treinador e nutricionista, principalmente
nos esportes de maior risco. Outras dicas são:
NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;)
1 - Repouso
Sinta o seu corpo e faça um repouso maior quando
necessário. Geralmente o corpo necessita de 24 a 72h para se recuperar
de treinos mais intensos e com volume maior, isso porque principalmente o
tecido muscular precisa cicatrizar.
2 - Periodização de treino
Mantenha um treino com periodização adequada, com repouso e treinos regenerativos após os mais intensos.
3 - Intensidade
Como via de regra, é importante não ultrapassar um
aumento de 10% de intensidade e/ou volume de treino por vez. Se após um
treino mais puxado se sentir muito cansado, provavelmente está mais
intenso do que deveria. O normal é se sentir cansado mas com a sensação
que poderia fazer até um pouco mais.
4 - Alimentação e hidratação
Manter-se nutrido e hidratado constantemente, não somente nos treinos mais intensos.
5 - Mude o treino
Evite manter sempre o mesmo treino. Variação é importante para a melhora do rendimento, mas também para a sua saúde.
6 - Durma bem
É necessário uma boa noite de sono. Se não estiver descansado, faça um treino mais leve.
7 - Diário de treino
Manter um diário de treino é importante, contendo
algumas informações como: frequência cardíaca de repouso, como dormiu na
véspera do treino/competição, nível de cansaço no início e final do
treino, se apresentou dor articular ou muscular e em qual momento do
treino e o tempo para a recuperação e a intensidade e volume de treino.
Como diagnosticar e tratar
Na suspeita, sempre é necessário diminuir
drasticamente a carga de treino, não realizar atividades extenuantes se
estiver cansado e sempre procurar um médico do esporte para
investigação. O diagnóstico geralmente é feito já na história e exame
físico, mas são necessários exames complementares para avaliar a
gravidade do quadro e afastar outras doenças.
E se já estiver com o overreaching não funcional ou
overtraining, o que fazer? REPOUSO e, dependendo do quadro, é
necessário suspender a prática esportiva por um período. Mas sempre deve
ter um acompanhamento multidisciplinar, principalmente médico e
nutricional.
Por:
Thiago Righetto
Fonte: Minha Vida
SIGA O BLOG PARCEIRO
FUNDAROCK
Nenhum comentário:
Postar um comentário