Não é ilusão: atividade física protege até contra o avanço do câncer
Panaceias
foram tratamentos tão populares no passado que chegaram até o século
XXI. O nome deriva da deusa grega que teria remédio para curar todas as
doenças e prolongar indefinidamente a vida humana. Muitos alquimistas se
dedicaram a descobrir uma panaceia, que além destas características,
levasse a descoberta da miraculosa pedra filosofal, dotada de poder de
transformar qualquer metal em ouro.
Na Idade Média, diversas
panaceias foram empregadas para tratar de febres das mais variadas
origens, tumores, reumatismo, convulsões e muitos outros problemas de
saúde.
Nos dias de hoje, no meio do lixo da internet são
apregoados tratamentos inacreditáveis: pílulas do câncer, água sanitária
para curar autismo e outros males, água oxigenada para tratar câncer e
inúmeros chás e infusões que asseguram devolver a saúde a todas as
pessoas enfermas.
Quando os menos incautos perguntam por que razão
os médicos não receitam remédios tão maravilhosos, os charlatães que os
prescrevem apelam para a teoria da conspiração: são baratos e, portanto
lesivos aos interesses dos médicos mancomunados com a indústria
farmacêutica, para promover a venda de produtos caros.
Mens sana in Corpore sano
__________ Juvenal, Poeta Romano
No
entanto, leitor, na medicina moderna existe uma medida que remete às
antigas panaceias: a atividade física. Ela protege contra ataques
cardíacos, derrames cerebrais, obstruções arteriais, diabetes, doenças
respiratórias, câncer em diversos órgãos, problemas articulares,
transtornos psiquiátricos, perda de massa muscular, osteoporose, reduz o
risco de quedas acidentais e fraturas ósseas na velhice, além de
preservar por mais tempo as funções cognitivas.
Acabo de assistir a
uma palestra no Congresso Americano de Oncologia sobre o papel da
atividade física na redução da velocidade de progressão dos tumores
malignos, na resposta ao tratamento quimioterápico e na tolerância aos
efeitos indesejáveis provocados por ele.
O mecanismo envolvido é
complexo, mas começa a ser elucidado. Por exemplo, está demonstrado que o
exercício aumenta a oferta de oxigênio ao coração e aos músculos,
altera o metabolismo da glicose e promove a formação de novos vasos
sanguíneos. Estas alterações melhoram a circulação, aumentam a oferta de
oxigênio e facilitam a penetração dos quimioterápicos e da radioterapia
nas células situadas no interior da massa tumoral.
Ao
lado destas alterações, a atividade física interfere na resposta
imunológica. Durante ou logo após o exercício, aumenta na circulação o
número de linfócitos e de células NK (Natural Killers – envolvidas na
imunidade natural), fenômeno sugestivo de intensificação da atividade
imunológica.
Como nem todos os exercícios são iguais, os estudos
procuram definir o mecanismo de ação das formas aeróbias e anaeróbias,
bem como as implicações terapêuticas, da intensidade, duração,
frequência e do timing entre a realização da atividade física e a
administração do tratamento quimioterápico ou radioterápico.
Está mais do que na hora de você, prezado leitor, deixar a preguiça de lado.
Mesmo o fator carga não sendo o mais
importante dentro de um treino de musculação, ele é sim muito relevante.
Veja neste artigo, maneiras de aumentar o peso no supino para um melhor
resultado.
Portanto, aumentar a carga no supino tem que ser o caminho e não o objetivo final.
Treine seu corpo e não seu ego, é um dos ditados mais populares dentro do mundo das academias. Isso
se refere principalmente aquelas pessoas que ao invés de procurarem a
academia para treinar seu corpo, inflam seu ego e adoram mostrar suas
façanhas.
A carga usada em
determinados aparelhos é uma delas. Antes de seguir com este artigo,
quero deixar claro que este é um artigo informativo e que você não deve,
de maneira alguma, focar apenas na carga no supino.
Já mencionamos várias vezes que o fator carga não é o mais importante e nem o único que deve ser levado em conta. Neste
artigo o objetivo é mostrar que é possível aumentar a carga, no
sentido de aumentar a intensidade e não de aumentar o seu “ego” durante o
treino. O intuito aqui apresentado de aumentar a carga é de melhorar a intensidade do exercício e de aumentar a base para evitar possíveis lesões.
Aumentar a carga no supino: sem RML não dá!
Não
podemos, de maneira alguma, pensar em aumentar a intensidade de um
exercício sem o prévio aumento da RML (resistência muscular localizada).
Isso por que é ela que vai dar a base para aumentos de carga e de
intensidade.
Para
melhorar a resistência muscular localizada, o treino tem de ser
objetivado para isso. Geralmente utilizamos repetições mais altas, com
menos cargas, para desenvolver a resistência muscular localizada.
Execução correta, músculos e dicas para ter resultados
Este
tipo de treino é o primeiro a ser feito, no período básico. Depois
disso, vamos aumentando a carga e paralelamente, diminuindo o numero de
repetições, para o aumento da força máxima.
Resumindo,
para aumentar a carga no supino, ou em qualquer outro exercício ou
aparelho, a resistência muscular deve preceder qualquer treinamento
visando à hipertrofia. Depois disso, existem outras maneira de você
aumentar a carga no supino.
Técnicas para aumentar o peso no supino
Caso
você tenha feito um bom período básico, o que lhe falta para aumentar a
carga no supino é usar algumas técnicas que potencializam os braços de
alavanca. Veja algumas delas:
1- Faça uma adução das escápulas:
Com as escápulas aduzidas, você vai recrutar muito mais os músculos do peitoral, já que o movimento fica mais concentrado.
Esta
na verdade não é apenas uma técnica de aumento de carga, mas sim de
execução correta, pois com as escápulas abduzidas (“abertas”) você vai
recrutar músculos auxiliares, como o serrátil anterior.
Por
isso, faça o movimento com as escápulas “contraídas”, pois desta
maneira você não irá recrutar músculos auxiliares e terá uma maior
ativação do músculo alvo, além de preservar mais os seus ombros.
Veja como executar a adução de escápula no vídeo abaixo:
2- Coloque os pés no chão:
Principalmente no supino reto, muitas pessoas usam o encaixe do banco e colocam os pés no suporte. Isso
faz com que você perca um pouco de equilíbrio e portanto, os mecanismos
de contração tenham mais um fator a ser levado em conta (o equilíbrio). Por
isso, coloque os pés no chão e mantenha uma base mais forte. Evite
levantar o calcanhar na fase concêntrica, que é um dos erros mais
comuns.
3- Fortaleça os músculos auxiliares:
De
nada adianta ter os músculos da região peitoral fortalecidos se o seu
tríceps, por exemplo, não conseguir estabilizar os movimentos do supino. Mas engana-se quem pensa que precisamos fortalecer apenas o tríceps e o deltoide para aumentar a carga no supino. O
fortalecimento do manguito rotador é fundamental, afinal é ele que
estabiliza o ombro e desta maneira, evita lesões e permite uma
intensidade mais elevada. Além
disso, o fortalecimento dos músculos das costas, principalmente do
grande dorsal, fazem com que os músculos antagonistas auxiliem no
controle do movimento.
4- Use cargas crescentes no treino
O método da pirâmide crescente é muito eficiente para o aumento da força.
Comece com uma carga menor e faça as repetições seguintes sempre com o aumento de carga.
O stress causado por este tipo de treino é muito eficiente para o aumento da força.
Só tome cuidado para não começar com uma carga muito baixa, pois isso reduz a intensidade do exercício.
5- Use a barra guiada:
Os pesos livres são muito mais intensos que os aparelhos, porém a barra guiada pode ser bastante útil. Depois
de sua série de pesos livres, use a barra guiada para que possa ter um
movimento mais controlado e desta maneira, solicite mais a musculatura
específica.Outros aparelhos como o Peck deck (voador) ou o crucifixo
na máquina também são muito eficientes para o aumento da força
específica e consequentemente, possibilitam o posterior aumento das
cargas no supino.
Conclusão
Estes são alguns dos métodos que fazem com que você consiga aumentar a carga no supino.
Mas
lembre-se que este não deve ser o seu objetivo na academia, já que o
aumento da carga deve apenas ser um indicativo de evolução no treino. Lembre-se sempre que a intensidade é relativa a diversos aspectos e não apenas a carga. Por
isso, use estas técnicas para aumentar a carga no supino, mas sempre
com o objetivo de melhorar sua base para intensidades mais elevadas.
Quem pratica atividades físicas com regularidade certamente
já deve ter ouvido sobre a importância do alongamento, seja antes ou
depois do exercício, não é mesmo?
Por esse motivo, resolvemos desenvolver mais sobre o assunto e
mostrar a importância do alongamento antes ou depois das atividades.
Para isso, vamos conceituar o termo, mostrar quais partes do corpo devem
ser alongadas e apresentar os principais benefícios dessa prática. Se você se interessa em ter mais bem-estar e um estilo de vida mais
saudável por meio dos exercícios físicos, leia este post e aproveite as
informações!
Afinal, o que é o alongamento?
Caracterizado por ser uma série de atividades leves que aumentam a
flexibilidade muscular, o alongamento nada mais é do que uma prática
realizada para alongar grande parte das fibras musculares,
proporcionando uma maior amplitude dos movimentos corporais.
Normalmente, as atividades são realizadas lentamente e consistem em
movimentar, de maneira estática e específica, as pernas, os braços, o
pescoço, os ombros e a coluna. É importante que a pessoa se sinta
confortável e esteja com roupas fitness para academia na hora de fazer o alongamento.
Como resultado, o corpo fica mais flexível, elástico, ágil e relaxado
(sem grandes tensões), facilitando a realização dos exercícios físicos
ou, em alguns casos, favorecendo o bem-estar e o relaxamento corporal
após a prática.
Qual é a importância do alongamento?
O alongamento contribui para a flexibilidade dos músculos do corpo e
ajuda a assegurar a saúde muscular, além de permitir que os exercícios
sejam feitos da maneira adequada, com mais facilidade e sem o risco de
lesões. Além de permitir a prática mais efetiva dos exercícios físicos, o
alongamento evita possíveis complicações durante ou após a atividade.
Dessa forma, os principais benefícios que ele proporciona são:
melhora a postura corporal;
previne lesões, inflamações, distensões e cãibras;
diminui tensões musculares;
promove o relaxamento dos músculos;
ativa a circulação sanguínea;
amplia a flexibilidade do corpo;
melhora o desempenho nos esportes;
contribui para a coordenação motora;
proporciona a consciência corporal;
aumenta o bem-estar e a qualidade de vida.
Em quais situações a prática é indicada?
Em geral, o ideal é que os tendões e os músculos já estejam alongados
antes de iniciar as atividades físicas, como futebol, pilates e
caminhada.
No entanto, no caso da corrida e natação, por exemplo, essas
atividades possuem baixa intensidade e ainda assim necessitam de força
para serem praticadas. A força para a prática dessas atividades se
origina da contração dos músculos, que passa pelos tendões e,
posteriormente, vai para as articulações do corpo, resultando em
movimentos.
Nesse caso, o ideal é realizar aquecimento antes do treino e o
alongamento depois, o que garante mais bem-estar, diminui as dores
musculares e evita distensões e inflamações.
É essencial ressaltar que cada tipo de exercício é específico e, por
essa razão, é necessária a orientação de um profissional, pois a série
escolhida leva em consideração fatores como condições físicas da pessoa e
o exercício que ela irá praticar.
Agora que você já sabe qual é a importância do alongamento e quando a
sua prática é necessária, procure agora mesmo um profissional e
aproveite os benefícios destas atividades. Não se esqueça de que, aliada
a uma dieta equilibrada,
essa é uma maneira de melhorar o seu desempenho nos exercícios e, como
consequência, manter a boa forma e ter um estilo de vida mais saudável.
A busca pela saúde tem feito muitas pessoas começarem a
praticar mais atividades físicas. Para ajudar, preparamos uma lista com
os 6 erros mais comuns que você comete nos seus treinos (e pode nem
saber).
Manter o corpo
em forma e uma boa saúde física tem sido a meta de muitas pessoas nos últimos
anos. No entanto, nessa busca por saúde e beleza, muitas dessas pessoas acabam
cometendo erros, tanto no quesito alimentação como na prática de atividades
físicas.
Por isso,
preparamos esse artigo com a lista dos 6 erros mais comuns que você comete
enquanto treina (e pode nem saber), para melhorar sua qualidade de vida e
intensificar seus resultados.
No entanto,
vale dizer que toda e qualquer alteração na sua rotina física e alimentar deve
ser acompanhada por um profissional especializado no assunto. Para isso, conte
com profissionais de educação física e os nutricionistas.
Se você tiver
um convênio, as coberturas do plano de saúde incluem uma consulta com
nutricionista e outros profissionais, como um ortopedista, cardiologista ou
mais especialidades, caso tenha alguma restrição.
Conheça os 6
erros mais comuns que você comete enquanto treina
Começar a malhar sem
aquecer o corpo
Sim, existem
muitas pessoas que chegam à academia e começam a malhar forte sem nem aquecer o
corpo antes.
O aquecimento
é fundamental para preparar os músculos, ligamentos e tendões para o esforço
físico. Ignorá-lo pode trazer lesões sérias e muito dolorosas.
Não se alongar depois do
treino
Por mais
inofensivo – e muitas inútil – que o alongamento possa parecer, ele é
fundamental para relaxar a musculatura exercitada e prevenir problemas como
lesões, inflamações e distensões musculares.
Sobrecarregar no peso nos
equipamentos
Não tente
malhar ou praticar qualquer atividade física com mais peso do que seu corpo aguenta.
Isso pode
fazer com que a eficácia do exercício seja prejudicada e a amplitude dos
movimentos reduzida, além de poder causar sérios problemas musculares e nas
articulações.
Nunca comece uma atividade
física em jejum
Apesar de
muitas pessoas acreditarem que se exercitar de estômago vazio ajuda a
emagrecer, isso é uma lenda.
Na verdade, o
que acontece é exatamente o oposto. Ao colocar seu corpo em movimento sem se
alimentar, seu organismo entrará em um sistema de economia de energia,
reduzindo assim o gasto calórico.
Usar suplementos alimentares sem orientação
É muito comum
ver pessoas comprando suplementos que ajudam a emagrecer ou ganhar peso,
contando apenas com a indicação de amigos. Isso é errado e muito perigoso.
O indicado é que você conte com a orientação de um nutricionista e um
endocrinologista para isso. Geralmente esses profissionais atendem
através de planos de saúde ou pelo SUS, mas também é possível
contratá-los de modo particular.
Não se atentar a
hidratação
Muitas pessoas
se distraem durante os treinos e não dão a devida atenção à hidratação do
corpo. É fundamental sempre ter uma garrafinha de água à mão e repor
constantemente toda a água que seu organismo está eliminando através do suor.
Fazendo isso, suas funções orgânicas não serão comprometidas.
Agora que
conhece os principais 6 erros mais comuns que você comete enquanto treina (e
pode nem saber), será muito mais simples evitá-los e garantir uma boa saúde e
qualidade de vida de verdade.
A prática de atividade física é um elemento valioso de vida para as pessoas de todas as faixas etárias, especialmente para os idosos,
pois é extremamente importante na manutenção da saúde, da flexibilidade
e da longevidade, bem como atua na redução de dor e sintomas de doenças
físicas
(Foto: Instagram da BioFit Gym)
A prática de atividade física é um elemento valioso de vida para as
pessoas de todas as faixas etárias, especialmente para os idosos, pois é
extremamente importante na manutenção da saúde, da flexibilidade e da
longevidade, bem como atua na redução de dor e sintomas de doenças
físicas.
O exercício físico para idosos pode ajudá-los a obter ou manter um peso
saudável e a função normal do corpo. Ao longo dos anos, enquanto o
corpo vai envelhecendo, ele se torna mais fraco. Movimentando o corpo
através de exercícios pode-se ajudar a restaurar e a preservar a sua
força, o que pode contribuir para que os idosos mantenham a sua
mobilidade nas tarefas diárias. Muitas quedas e lesões que os idosos têm
podem ser prevenidas por meio de atividade física regular, que
contribui para uma maior mobilidade.
Os sistemas imunológicos dos idosos são mais suscetíveis à doenças,
desde condições sérias até um resfriado comum. O exercício físico pode
ajudar a melhorar a resistência e função do sistema imunológico,
ajudando-os a prevenir e diminuir o risco de doenças. Se uma pessoa
idosa sofre de uma doença, o exercício pode muitas vezes ajudar a
controlá-la, assim como aliviar seus sintomas. Isso resulta em um estilo
de vida muito mais confortável.
Muitos idosos encontram-se frequentemente acima do peso. Treinos em
academias para idosos, particularmente aquelas que envolvem aeróbica,
podem ajudar homens e mulheres idosos elevar suas frequências cardíacas e
a perder peso. Tal método também pode ajudar a aliviar a dor nas
articulações. Idosos com problemas cardíacos ou problemas com a
circulação de sangue também podem melhorar suas condições de saúde
enquanto se envolve nesses programas.
A qualidade de vida dos idosos pode ser melhorada amplamente com
exercícios regulares. Quaisquer alterações ou adições à saúde do idoso
devem ser discutidas com o médico regularmente. Ele pode ajudar a
determinar os exercícios e atividades adequadas, assim como uma dieta
saudável para manter o bem-estar dos idosos.
Fonte: Pós Estácio
PARA VALORIZAR A TERCEIRA IDADE A BIOFIT GYM MARCOU PRESENÇA NO ÚLTIMO FINAL DE SEMANA NO BAIRRO SACI PARA DÁ PALESTRAS PARA OS IDOSOS DO BAIRRO E REGIÃO SOBRE OS BENEFÍCIOS DA PRATICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NA MELHOR IDADE.
Suplementos
para iniciantes são necessários? Quando e como eles devem ser
ingeridos? Veja neste artigo completo, uma lista com os melhores!
Descubra agora quais os suplementos mais indicados para iniciantes na academia.
Suplementar um iniciante nem sempre é necessário. Aliás, muitas vezes não é.
O que você precisa entender, antes de tudo, é que sua dieta é a base.
Se você gasta mais com suplementos, do que com alimentos, já está
errando. Você precisa de
alimentos sólidos e usar os suplementos para dar aquele up em sua dieta.
Caso contrário, já estará fazendo errado. É
fundamental que um nutricionista te prescreva os suplementos, pois o
fato de você ser iniciante, traz consigo inúmeros pontos que devem ser
analisados. Fora isso, ainda temos alguns suplementos para iniciantes
que são mais ou menos eficientes.
Quais os melhores suplementos para iniciantes na academia?
Para
que este texto fique didático e compreensível, vou tratar de forma mais
generalizada dos principais suplementos para iniciantes de academia,
existentes no mercado e quais as suas aplicações! Nessa lista terá os suplementos para iniciantes magros, que buscam hipertrofia e para quem quer emagrecer. Outra questão que precisa ser levada em consideração. Quando falamos iniciantes, não estamos se referindo a quem começou faz uma semana na academia. Quem começou na academia agora deve esquecer suplementos e se preocupar com a alimentação sólida na dieta e fases de adaptação. Iniciantes são pessoas que treinam alguns meses até 2 anos.
1- Whey Protein
Famoso suplemento de proteínas indicado para depois dos treinos.
Falar
de suplementos para iniciantes sem tocar no whey protein é impossível. O
principal suplemento proteico do mercado, o whey protein é altamente
eficiente para quem busca mais proteínas de alto valor biológico.O whey protein é feito com base no soro do leite. Ele possui uma proteína de alto valor biológico e de rápida absorção. Há diferentes casos onde ele pode ser ingerido.
Para iniciantes,
no geral, usamos o whey protein após o treino. Neste momento, temos o
que chamamos de janela anabólica, quando o corpo está fadigado e aumenta
consideravelmente sua absorção aos nutrientes. Por isso, é tão
importante ingerir nutrientes de boa qualidade neste momento.
O whey protein neste caso, irá ser absorvido mais rapidamente e oferecerá ao organismo, aminoácidos de alta qualidade.
Quanto aos tipos de whey protein, dependerá de seu objetivo. Mas no geral, para um iniciante, o whey isolado,
o mais comum e barato, já é o suficiente. Apenas se você estiver
fazendo uma dieta de restrição de carboidratos, é que será necessário
utilizar um whey protein concentrado ou hidrolisado. Também existe para iniciantes mulheres, a versão de Whey Protein feminino.
Caso queira saber quais as melhores marcas do suplemento whey protein,
realizamos uma enquete com nossos leitores algum tempo atrás, e com o
resultado da votação, fizemos uma lista com os melhores whey protein do
mercado, tanto nacional quanto importado. Você pode ver essa lista aqui: Melhor Whey Protein – Conheça as melhores marcas, assim você não cometerá erros na hora de comprar a whey protein.
2- Albumina
A albumina é outro suplemento proteico de alta qualidade,
muito indicado para iniciantes. Ela é retirada da clara do ovo e tem
alto valor biológico. Além disso, outra característica interessante da
albumina é que ela tem uma absorção mais lenta, sendo mais indicada para
determinados momentos. Por
exemplo, ela é muito utilizada sendo ingerida antes do sono, pois irá
prolongar o estado anabólico. Outro ponto interessante, é utilizar a
albumina pela manhã, logo após acordar. Outra
vantagem muito importante da albumina, é que ela é uma versão mais
barata de suplemento. No geral, ela é o suplemento proteico mais
acessível. Tudo isso, sem perder a qualidade das proteínas, o foco
principal.
3- Creatina
Creatina, o suplemento que mais apresenta resultados, segundo diversos estudos científicos.
A creatina não é um suplemento para iniciantes usado comumente. No geral, ela é usada por pessoas mais bem treinadas. A creatina melhora os níveis das reservas de energia, aumentando sua força e potência. Com isso, seu treino se torna muito mais eficiente e intenso. Não
é que ela seja proibida para iniciantes. A questão é que nem todos têm
um treino altamente intenso, ao ponto de precisarem utilizar a creatina.
Mas em inúmeros casos,
temos enormes possibilidades de utilização. Afinal, a creatina pode ser
usada por iniciantes de diferentes formas, com diversos focos.É
muito importante porém, utilizar a creatina apenas com orientação
profissional, para que a saturação seja bem feita e você tenha apenas os
bons resultados dela!
Não quer cometer erros na hora de comprar sua creatina?
4- Multivitamínicos
As vitaminas são fundamentais para que seu treino tenha mais resultados.
Afinal, elas regulam e otimizam todos os processos metabólicos do corpo, inclusive o anabolismo.
Porém,
alcançar as reais necessidades de seu corpo, exige uma alimentação
altamente regrada e variada, que pode ser difícil para a grande maioria.
Neste sentido, os
multivitamínicos podem ser uma excelente alternativa, pois oferecem, de
forma fácil e rápida, as vitaminas que seu corpo precisa.
Desta maneira, sua saúde melhora e principalmente, seu treino traz muito mais resultados.
Só
é importante ter o acompanhamento de um bom profissional, pois algumas
vitaminas em excesso podem trazer problemas para sua saúde.
Principalmente
as vitaminas lipossolúveis (A, D, E,K). Caso você as ingira em
quantidades exageradas, pode ter reações adversas em seu organismo.
Mas nada que um bom acompanhamento não resolva!
5- Vitamina D
Ajuda no aumento da síntese proteica
Caso você não tenha problemas com as demais vitaminas, a D deve ser vista com atenção especial. A
vitamina D é fundamental para o aumento da síntese proteica, melhora a
secreção de testosterona e otimiza a queima de gordura. Por isso, se ela estiver baixa em seu organismo, naturalmente você terá menos resultados. Como
ela é obtida pela dieta, mas precisa ser sintetizada através dos raios
solares, além de ingerir este suplemento, é importante que você pegue
sol constantemente.
6- Ômega 3 e óleo de peixe
O ômega 3 e o óleo de peixe
também são suplementos importantes para o iniciante. Ambos são ricos em
ácidos graxos de alto valor nutricional, que vão melhorar inúmeras
funções no organismo. O
ômega 3, mais especificamente, vai otimizar as funções celulares e
hormonais. O óleo de peixe, vai melhorar o sistema imunológico e a
resposta aos treinamentos. Com isso, estes dois são suplementos que irão melhorar a saúde e a qualidade de vida, além de otimizar o resultado dos treinos!
7- Vitamina C
A Vitamina C poderia estar incluída na parte de multivitamínicos, mas fizemos questão de destacá-la nessa lista sabe por que? Porque você não irá encontrar multivitamínicos nacionais
com ótimo custo benefício, a maioria possui baixa dosagem de
micronutrientes. Multivitamínicos que valem a pena comprar, apenas os
importados, mas o custo é bem mais elevado. É melhor você tentar manter uma dieta rica não só em macronutrientes, como em micronutrientes também. A
vitamina C entra agora! Você não irá conseguir suprir, em doses
recomendadas para quem visa hipertrofia (500 mg a 1g por dia), apenas
com a alimentação e muito menos com multivitamínicos nacionais. Então é
uma ótima alternativa de suplementação. Em nosso artigo principal sobre a vitamina C, nos explicamos por que é essencial para quem treina.
8- Termogênicos
Para quem quer secar e definir os músculos
Estes são mais indicados para quem está buscando o emagrecimento. Os termogênicos são suplementos, geralmente à base de cafeína, que além de serem estimulantes, ainda otimizam o trabalho do metabolismo e favorecem a queima de gordura. Há diferentes produtos no mercado, alguns mais fortes e outros mais fracos.
No geral, o iniciante que está treinando e fazendo uma boa dieta, não precisa de um termogênico com altas doses de cafeína e outros estimulantes. Afinal, o termogênico só trará resultados se for atrelado a prática de atividade física e uma dieta equilibrada. Também é importante salientar que pessoas com problemas cardíacos devem ingerir termogênicos apenas com orientação médica, devido ao risco que eles podem causar neste público.
Alternativa aos termogênicos
Para
quem é sensível a cafeína e tem grandes efeitos colaterais com esse
termogênicos, existe uma alternativa bem mais agradável, como ótimos
resultados no emagrecimento e disposição nos treinos, e com pouco ou
nenhum colateral.
9- Melatonina
Descansar e dormir bem é fundamental na recuperação e ganhos de massa muscular.
Dormir bem é uma das bases da boa saúde e para ter mais resultados em seus treinos.Para quem tem problemas com o sono, o suplemento de melatonina
pode ser a saída. O suplemento de melatonina vai ajudar nesta
importante função fisiológica e melhorar a qualidade de seu sono,
otimizando a secreção deste hormônio.
Pessoas que dormem bem, não tem necessidade de utilização.
Nota muito importante
Estes são os principais suplementos para iniciantes e quem também são utilizados por intermediários e avançados. Você deve tomar todos esses da lista? Não, de forma alguma!
O ideal é utilizar os suplementos para facilitar, como a whey protein,
que suprem alguma falha de sua dieta ou até mesmo algum problema de
saúde. Basicamente, para
que já treina alguns meses, whey protein, creatina e vitamina C, já está
de bom tamanho se a dieta estiver bem estruturada.
Para não cometer erros, é fundamental a consulta a um bom nutricionista ESPORTIVO.
Lembrando que se você não treinar adequadamente e não tiver uma boa
alimentação, os suplementos nada poderão fazer para te ajudar.
A zona sul de Teresina agora conta com a BioFit Gym. Uma academia climatizada e com a modalidade certa para você ter uma melhor qualidade de vida e estilo.
#VemSerBio e tenha os melhores métodos de treinamento; a melhor e a mais tranquila galera acompanhada(o) de excelentes professores(as).
