Muitas das ocupações que precisam de
concurso público para serem efetivadas como a Polícia Civil, Polícia
Militar, Polícia Federal, etc, exigem o teste de aptidão física (TAF).
Separamos nesse artigo, 9 dicas para você se dar bem nesses testes.
Créditos imagem: Resgate do Brasil
Foi-se
o tempo em que apenas as carreiras militares tinham os tão temidos
testes de aptidão física (TAF) como exigência para a efetivação em
cargos públicos. Hoje,
devido a diversos fatores, já temos até algumas carreiras de cunho
administrativo que tem tal prova em seu exame de seleção dos candidatos. Neste
sentido, nós do Treino Mestre, vimos a importância de mostrar como você
pode fazer para se preparar para as provas de aptidão física e conseguir
sua sonhada efetivação! Basicamente,
não temos um parâmetro de teste de aptidão física, pois eles geralmente
são concebidos de acordo com as necessidades de cada função.
Veja agora alguns aspectos gerais que precisam ser levados em conta em sua preparação.
Como chegar preparado (a) para seu teste de aptidão física
Basicamente, você precisa levar em conta alguns aspectos para que seu teste de aptidão física, não venha a ser um empecilho para que você deixe de se efetivar no cargo. Vamos então a alguns itens:
1° Mantenha-se sempre ativo (a):
Mesmo
que você não esteja de fato em preparação para determinada prova, saiba
que manter-se ativo é fundamental para que você possa de fato estar bem
preparado. Independentemente das provas que farão parte de seu teste, praticar
exercícios aeróbicos e resistidos durante o ano todo é fundamental para
que sua preparação seja muito mais facilitada. É
mais fácil preparar alguém que já tem uma base, do que alguém que é
totalmente sedentário (a). Por isso, mantenha-se sempre ativo!
2° Verifique o tempo disponível:
Nem
todas as provas acontecem todos os anos, na mesma época. Portanto,
quando sair o edital de determinado concurso, que mostrar que será
aplicado o teste de aptidão física, veja quanto tempo você tem para se
preparar. Caso você já
tenha seguido a dica anterior, saiba que terá um caminho muito mais
facilitado para seu objetivo, pois com uma boa base de desenvolvimento
das aptidões física, você conseguirá uma boa preparação com mais
facilidade. Além disso, ficará muito mais fácil para que você, juntamente com seu treinador, consiga de fato montar um bom planejamento.
3° Trace quantos treinos semanais você terá:
É importante ter o foco da quantidade exata de treinos que você conseguirá fazer antes do teste de aptidão física, para poder dividir e planejar como será cada treinamento seu e qual o foco em cada período.4° Foque nas especificidades da prova:
Se a prova exigir que você corra 1 km, não precisa treinar para 10 km! Seja focado no que realmente interessa! Muitas pessoas erram nos testes de aptidão física, por quererem mostrar mais do que precisa. Se
você tiver um desempenho que te garanta a aprovação, vai ter o mesmo
emprego do que qualquer um que se ache o “super atleta”. Até por que, na grande maioria dos concursos públicos, o teste de aptidão física é uma prova eliminatória e não somatória!
5° Desenvolva o contexto todo:
Imagine
o seguinte, você jamais conseguiu fazer uma repetição completa sequer
de barra fixa e o teste de aptidão física exige 3. Vai
adiantar você ficar na barra, tentando fazer as 3, sem treinar seus
músculos para isso? Claro que não! Para este exercício específico, você
precisa de um fortalecimento dos músculos dorsais (principalmente o
trapézio e o grande dorsal), dos deltoides e do bíceps. Portanto,
antes de ir para a execução deste movimento, vá fortalecendo os motores
do movimento. É a mesma coisa com movimentos como flexão de braço
(peitoral e tríceps) ou abdominal. Da
mesma maneira, como acontece na maioria dos concursos, o teste de
flexibilidade é feito no banco de Wells, portanto, você precisa melhorar
a flexibilidade de seus isquiotibiais e musculaturas da coluna lombar.
6° Trabalhe para mais sempre!
Muitas
vezes, na hora do teste de aptidão física, bate um nervosismo natural.
Por isso, sempre treine para um pouco mais do que você precisa. Não em
excesso, mas tenha uma “reserva de segurança”.
7° Faça uma dieta específica:
Mesmo
que o contexto não seja para fins estéticos, o treinamento para um
teste de aptidão física, precisa ser acompanhado de uma dieta para este
objetivo. Caso contrário, você tem grandes chances de NÃO alcançar seu
objetivo.
8° Na semana antes do teste, descanse mais:
Assim
como numa periodização esportiva, a semana pré-contest (pré-competição)
precisa ter um reduzido volume de treino, para que você consiga ir para
o teste com o máximo de substratos energéticos.
9° Tome cuidado com o que come antes do teste:
Parece
banal, mas muitas pessoas cometem o erro de não se alimentar
corretamente antes deste tipo de teste. Evite alimentos pesados e
gordurosos, para não ter um desempenho reduzido. Além
disso, é importante que você tenha o acompanhamento de um bom
profissional de educação física, pois ele saberá montar seu treino
dentro de suas especificidades e objetivos!
Fonte: Treino Mestre
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