Em muitas civilizações antigas um abdômen definido simbolizava saúde, força e vigor físico.
O famoso six-pack era uma forma de representar a imortal perfeição em estátuas de deuses como Zeus, Poseidon e Heracles. Nos
dias de hoje pode não representar tais características sobrenaturais,
mas ainda serve para você conseguir algum prestígio. Vai dizer que você
nunca saiu correndo para academia, completamente pilhado, logo após
assistir um vídeo de treino com dicas aqui da Fábrica?
Por mais incrível que possuir um
abdômen definido possa ser, atingir essa conquista não é algo simples.
Se você fica se remoendo após o treino e está se perguntando porque seu
six-pack ainda não está aparecendo, provavelmente está cometendo um ou
mais dos erros abaixo:
1 - Muita gordura corporal cobrindo sua musculatura abdominal
Abdômen forte não é o componente mais
importante de um six-pack visível; baixa gordura corporal é. Se você
tem muita gordura corporal subcutânea cobrindo sua área abdominal, não
importa quantas horas de abdominais ou pernas você faça, você não
conseguirá ver seu six-pack.
A ação mais eficaz para ficar rasgado
é limpar sua dieta. Quando se trata de seu abdômen, o treinamento só
pode levar você até certo ponto. Você precisa de um plano de refeição
inteligente para reduzir sua porcentagem de gordura corporal e descobrir
seu abdômen; caso contrário, todo o seu trabalho duro na academia não
valerá de nada. Então, faça a escolha de uma alimentação mais saudável.
2 - Você não está diversificando sua rotina de exercícios abdominais
A maioria das pessoas vê o abdômem como pequenas caixas no meio do tronco, mas o sistema muscular é muito mais complexo.
Esses músculos ajudam o tronco a
flexionar, estender e a girar. Mais importante ainda, os músculos também
ajudam o tronco a permanecer estável contra flexão, extensão e rotação.
Se você é daqueles que treina fazendo apenas uma variação, você não
ativará cada um dos músculos de maneira que possibilite o crescimento.
Como qualquer outro músculo do corpo, os abdominais precisam ser
treinados de vários ângulos e dimensões para que eles possam realmente
estourar!
Para abordar melhor o seu abdômen,
varie seus exercícios para que você trabalhe cada uma das maneiras de
como sua parede abdominal funciona.
3 - Você não está pegando pesado
Ultimamente, tem rolado esse hype
estranho que seu abdômen precisa ser treinado com uma quantidade
ridiculamente alta de repetições. Algumas pessoas enlouquecem e fazem
mais de 500 repetições em um treino. Se você está treinando seu abdômen
para um esporte de alta resistência, específico para o abdômen, vá em
frente. Para fazer sua musculatura abdominal crescer, no entanto, você
precisa estimulá-los apenas como qualquer outro grupo muscular em seu
corpo. Você realizaria 500 repetições de rosca bíceps em um treino para o
máximo crescimento? Provavelmente não.
4 - Você não escolhe aonde e como queimar sua gordura
Sendo bem claro: você não pode perder
gordura corporal em áreas específicas de seu corpo treinando essa parte
do corpo com maior frequência. Se alguém lhe disser que você perderá
suas tripas realizando exercícios abdominais, dê um tapa na cara da
pessoa e depois explique a ela que é impossível controlar onde a gordura
corporal sai do seu corpo. A única maneira de tirar a gordura de seu
abdômen é lenta e gradualmente queimando-a de todo o seu corpo através
de cardio, nutrição e treinamento de resistência.
Infelizmente, a gordura abdominal é
normalmente a última a sair e a primeira a voltar. A tenacidade com a
qual a gordura abdominal quer se agarrar à sua barriga pode tornar a
dieta e o exercício desanimadores. A chave para superar isso é manter a
consistência. Pode levar meses ou até anos para descobrir o seu
abdômen, mas se você permanecer sendo inteligente na cozinha, chegará ao
seu resultado.
5 - Você está treinando seu abdômen todos os dias
Este é um assunto delicado porque
muitos atletas treinam seu abdômen todos os dias no final de seus
treinos. No entanto, eles estão construindo essa musculatura há anos, e o
que funciona para atletas profissionais nem sempre é a melhor abordagem
para você.
Porque você realmente ativa seu
abdômen fazendo muitos outros exercícios como agachamentos, deadlifts,
etc., é melhor dar-lhe uma folga durante a semana.
Mesmo que você não esteja treinando diretamente o seu abdômen, eles ainda recebem estímulo durante os exercícios compostos.
Para melhores resultados, faça
treinamento abdominal entre 2 a 3 vezes por semana. Conforme seu abdômen
evoluir e ficar mais forte, você pode encurtar a duração do seu treino e
incluí-los mais exercícios em sua rotina dia-a-dia.
6 - Mudanças frequentes em sua dieta
Muitos pessoas estão dispostas a
passar por dietas radicais ao tentar um planejamento nutritivo de
pre-contest para secar sua gordura abdominal.
No entanto ao final deste planejamento, eles
começam a comer junk food, e param de realizar exercícios de cardio,
dizendo adeus ao six-pack. Experimente dizer adeus às dietas radicais,
ao “bulking sujo” e a inconsistência nutricional. Experimente uma
alimentação balanceada com a ajuda de profissionais da área.
Como já falamos anteriormente, a
consistência é a peça mais importante deste quebra-cabeças. Você precisa
mudar seu estilo de vida, comer limpo e permanecer no treino constante
na academia. Seu abdômen mostrará resultados muito mais consistentes,
ficar em forma durante o ano inteiro significa ter uma vida mais saudável.
Fonte: FDMoficial
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