6 Dicas para quem está começando a treinar ainda jovem.

Fala galera, hoje vamos apresentar para vocês algumas dicas para quem está começando a treinar, dicas para você carregar com você durante toda a sua vida e que lhe proporcionarão um futuro muito mais agradável.

Claro que há vantagens envelhecer. Mais experiência e sabedoria do que no passado. mas não há dúvidas de que também há desvantagens neste processo. Para começar, conforme você ficar mais velho perceberá que, lesões aconteceram com muito mais frequência e que a reabilitação se tornará mais lenta.

O crescimento muscular também é se torna mais difícil de obter e a gordura corporal muito mais difícil de ser queimada.

O estresse se torna muito mais comum e dormir bem se torna muito mais importante, sem falar no tempo livre se torna muito mais escasso. Naturalmente, a sabedoria e a experiência que mencionamos acima te ajudarão a tomar decisões mais inteligentes sobre como seu treino, como na alimentação e na suplementação.

Gostaríamos de poder dizer que tudo se equilibrará, mas acredite, será muito mais difícil adicionar massa muscular magra conforme sua idade avança.

Então hoje vamos deixar aqui algumas dicas para você que é novo e está começando no esporte.

 

Boa alimentação

Um erro muito comum entre os jovens é considerar que seu metabolismo é capaz de absorver toda e qualquer porcaria que você venha a consumir. Certamente possuir o metabolismo acelerado é uma das grandes vantagens da juventude, mas o tempo mudará isso e você vai fazer bem ao seu corpo se construir uma rotina de boa alimentação desde cedo.

 

Durma bem

Essa dica é realmente muito simples, leve o seu sono tão a sério quando o seu treinamento. Encontrar tempo para uma boa noite de sono se tornará cada vez mais difícil, principalmente conforme outras responsabilidades possam entrar em sua rotina. Leve seu descanso a sério e tire boas horas de sono em cada noite pois quando você se levantar a cada dia tem que fazer isso feito um monstro!

 

Exercícios compostos são bons

Exercícios compostos são aqueles que utilizam várias de suas articulações e músculos e você deve simplesmente aprender a adorá-los.

Acrescente em sua rotina de exercícios como deadlifts, squats, shoulder presses, bench presses e pull-up.  Você não precisa deixar de lado os exercícios isolados, mas tenha em mente que trabalhar suas articulações e fortalecê-las irá te ajudar muito no futuro.

 

A execução com boa forma realmente importa

Acredite, com o tempo fará você perceber a importância da execução de seus exercícios com uma boa forma. Uma coisa comum quando não se possui experiência é tomar as coisas que você sabe como garantidas e isso certamente voltará para te assombrar na forma de dores inexplicáveis no futuro.

Fazer deadlifts com a coluna arqueada doerá bem mais no futuro do que dói agora. Dobrar as costas durante o exercício de bíceps deixa a sua parte inferior das costas doloridas?
Saiba que isso melhora bastante e tem bem menos chance de acontecer com você executando seus exercícios de forma correta.

 

Alongamento e aquecimento

Faça aquecimento e alongamento antes, durante e depois de seus exercícios. Quando terminar de alongar, estique-se um pouco mais. Isso diminuirá o estresse da sua musculatura. Leve seu aquecimento a sério e isso lhe trará muitos benefícios.

 

Defina seus objetivos

Se você não planejar irá falhar. Você não apenas precisa de metas, você precisa de metas concretas e muito específicas que sejam atingíveis, mas que não sejam tão simples. Não diga apenas que você quer estar em melhor forma, ou que quer ter braços maiores. Qual a forma que você deseja entrar? Quão grande você quer que seus braços fiquem?

Seja específico e realista em suas metas, estipule datas. Sem especificar o tempo suas metas ficam em abertas e você pode até elas em algum momento, mas você não pode continuar dizendo a si mesmo que retornará aos seus objetivos mais tarde. Quantas vezes você já disse isso para si mesmo?

Fonte: Fabrica de Monstro

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Quanto tempo esperar para treinar novamente um músculo dolorido?

Um grupo muscular dolorido, na maioria das vezes, precisa de um determinado tempo de recuperação. Veja neste artigo, quanto tempo esperar para treinar novamente um músculo dolorido. 

Dor muscular, como parte de um processo adaptativo, é algo comum aos praticantes de musculação. Em um processo normal de treinamento, ela acontece de forma mais intensa no início dos treinamentos, ou em fases de mais intensidade ou volume. 

Uma coisa é certa: a dor muscular, hora ou outra, vai acontecer. Mas a grande dúvida está relacionada a quanto tempo esperar para treinar novamente um músculo dolorido?

A resposta não é simples ou direta. É preciso analisar vários pontos. Mas para responder isso de forma mais eficiente, vou me apoiar primeiramente nos estudos científicos.

O que a ciência fala sobre o tempo de descanso total para um músculo dolorido.

 

A dor muscular pós-treino, que tem seu início em 12 a até 48 horas, é chamada de Dor de Início Tardio, ou simplesmente, dor tardia.

Um músculo “dolorido” pode partir de um leve desconforto, até dores debilitantes e que não permitem a realização de movimentos funcionais. 

Segundo Proske (2005), as dores musculares de início tardio têm um aumento em sua incidência quando o treino apresenta mais características excêntricas. 

Cheung (2003) mostra que estas dores são acompanhadas de perda da capacidade de produção de força, mobilidade e resistência. 

Em um estudo de Berton (2012), foram avaliados os mecanismos de dor muscular tardia e sua recuperação total, em um grupo de nove homens jovens e com experiência em treinamento. 

Foi possível verificar que em atividades intensas, houve um aumento dos processos inflamatórios musculares (uma das causas da dor muscular tardia) com um pico máximo de 48 a 72 horas e redução dos mesmos após 96 horas.

Porém, em um estudo de Silva (2013), foi possível verificar que práticas como alongamentos e massagens, reduziram o tempo de recuperação em até 24 horas. 

E como é de se esperar, não há consenso no tempo de recuperação total. E acredite, nunca haverá.

Há diferenças individuais no tempo total de recuperação, que vão desde questões biológicas, como secreção hormonal, circulação e outras, além de questões como descanso, dieta e outros.

 

Devo treinar um músculo dolorido? Em quanto tempo ele se recupera?

Há vários elementos envolvidos. A resposta é depende! Deixe-me exemplificar melhor alguns pontos.

Um músculo dolorido, muitas vezes, pode ter uma redução na sensação de dor e fadiga, caso seja estimulado novamente. 

Um estímulo de baixa intensidade, como um treino leve ou mesmo um outro tipo de exercício, estimula a circulação local e com isso, é possível ter uma redução dos sintomas de dor. Porém, isso pode acabar retardando a recuperação total, para treinos posteriores. Então, esta é uma estratégia que precisa ser bem pensada e planejada no contexto ideal. Há casos onde cai muito bem, melhora o conforto e reduz as dores. Em outras, não se encaixa muito bem. 

No geral, sem avaliar um contexto de forma mais profunda, o ideal é esperar entre 5 a 7 dias para que haja um novo estímulo. Mas esta não é uma regra. Há casos, onde a pessoa em questão usa hormônios, onde o tempo total de recuperação é muito mais rápido.

Em momentos de ganho mais acentuado de condicionamento ou mesmo de choque, será necessário treinar novamente determinados músculos, mesmo que estes estejam doloridos. E na verdade, não há mal nenhum nisso. 

Porém, é preciso que posteriormente, no máximo em algumas semanas, seja feito um período regenerativo, para que o corpo se recupere totalmente. 

E para finalizar, há grupos musculares que são sinergistas, como deltoide, abdominais e outros. Será muito difícil manter 7 dias sem nenhum estímulo para eles. Por isso, é preciso quantificar a carga total de forma mais precisa. 

O tempo total de recuperação de um músculo que está dolorido depende de muitos elementos e a resposta está na periodização adequada. Cada caso em específico, precisa ser analisado. Por isso, o acompanhamento de um bom profissional de educação física faz total diferença em seu treino.

Bons treinos! 

Por:  Sandro Lenzi

CREF: 22643-G/SC Profissional de educação física 

Com informações do Treino Mestre

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Qual é a influência da genética na hipertrofia muscular?

No mundo do desporto é bem reconhecida a importância e a influência dos polimorfismos genéticos nas adaptações ao exercício. 

 

Com efeito, estima-se que cerca de 50% das adaptações ao exercício são influenciadas pela genética¹ e especula-se que as “genéticas favoráveis”, que provavelmente incluem uma combinação de numerosos polimorfismos, facilitem as adaptações ótimas ao exercício.

Como exemplo, um estudo verificou que, em indivíduos previamente sedentários, após 20 semanas de treino de endurance, alguns indivíduos praticamente não obtiveram ganhos ao nível do VO2max, enquanto que outros obtiveram um aumento de 100%.

 

E ao nível da hipertrofia muscular?

Num estudo que envolveu 585 indivíduos de ambos os sexos e com diferentes idades, verificou-se que, ao final de 12 semanas de treino resistido progressivo, o aumento de área de sessão transversal do bíceps braquial variou de -2 a +59% (-0.4 to +13.6 cm).

 

Ou seja, enquanto alguns voluntários obtiveram poucos ou nenhuns ganhos de massa muscular, outros ganharam mais de 10 cm e duplicaram a sua força (1RM).

Noutro estudo, no qual participaram homens jovens com experiência de treino, o aumento individualizado da área de seção transversal dos quadríceps variou de 2,8 a 13,7%, e os investigadores concluíram que: “Os fatores individuais intrínsecos são determinantes chave das respostas de hipertrofia muscular em homens jovens treinados…

Para além disso, Van Etten e colegas verificaram que, após 12 semanas de treino resistido, os voluntários que foram previamente classificados como sendo “robustos” apresentaram aumentos significativos de massa magra (+1.6 kg), enquanto que aqueles classificados com sendo “magros” praticamente não obtiveram ganhos.

Temos ainda outros trabalhos que registaram grandes variabilidades em termos de hipertrofia induzida pelo exercício resistido: desde -1,8 até +9,2 kg de massa corporal magra,⁶ e de -11 até +30% de aumento da circunferência muscular, independentemente da idade ou do sexo.

Porque razão alguns obtêm grandes ganhos de massa muscular e outros não?

Este é um tema que ainda está a ser estudado, mas parece haver algum consenso relativamente a alguns aspetos que podem ajudar a responder a essa questão.⁸

 

Células-satélite

A maioria da evidência sugere que o exercício resistido aumentar o número de células satélite, tanto de forma aguda como crónica.⁸
Sabe-se ainda que adição de mionúcleos mediada por células-satélite ocorre de forma constante durante longos períodos de exercício resistido e que, aqueles que obtêm maior hipertrofia muscular, poderão experimentar este fenómeno a um nível mais elevado comparativamente àqueles que obtêm menos ganhos, devido a aumentos robustos do número de células satélite e do potencial de fusão de mionúcleos.⁸

 

MicroRNAs e IGF-1

Os microRNAs (miRs) são pequenas moléculas de RNA não codificante que inibem a transdução de mRNAs com determinadas sequências.

Existe evidência que sugere o exercício resistido poderá promover uma expressão diferencial de vários tipos de miRNAs entre os indivíduos que obtêm maior e menor hipertrofia muscular.

É possível que, nos indivíduos com maior facilidade em ganhar massa muscular, o exercício resistido promova um aumento da expressão do miR-1, que tem como alvo o mRNA do IGF-1. Por sua vez, isso poderia aumentar os níveis de IGF-1, potenciando assim a sinalização anabólica.

De facto, um estudo apenas detetou aumentos dos níveis de mRNA do IGF-1, após um treino, naqueles indivíduos que ganharam massa muscular com maior facilidade.

 

Biogénese de ribossomas

A biogénese de ribosomas envolve a formação de novos ribossomas através de um aumento da atividade de transcrição nucleolar. Os ribossomas são as máquinas macromoleculares responsáveis pela transcrição de mRNA, proveniente do núcleo, em proteínas.

Vários estudos demonstraram que, durante períodos de exercício resistido, o grau de biogénese de ribossomas associa-se ao grau de hipertrofia muscular e que o aumento do teor de ribossomas ocorre em paralelo com um aumento das taxas basais de síntese de proteína muscular.

De facto, foram observados níveis mais elevados de ribossomas nos indivíduos que ganham mais massa muscular.

 

E no que respeita ao tipo de fibra muscular?

Uma vez que as fibras musculares do tipo II geralmente são maiores do que as do tipo I (∼5,000 mm² vs ∼4000 mm²), pensava-se que os indivíduos com uma maior proporção inicial de fibras de tipo II poderiam obter um nível mais expressivo de hipertrofia muscular.

No entanto, e de acordo com um artigo de revisão recente, o treino resistido parece proporcionar um aumento similar da área de sessão transversal das fibras do tipo I e II, e o “potencial de crescimento” destes dois tipos de fibras parece ser similar.

Para além disso, vários estudos demonstraram que os padrões de distribuição de fibras tipo I/II não diferem entre aqueles que obtêm menores e os que obtêm maiores ganhos de massa muscular. 

Fonte: Musculação.Net

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às novembro 06, 2019 Nenhum comentário:

Alimentação Pré-Treino e Pós-Treino

Se você pratica qualquer tipo de exercício físico como corrida, natação, ciclismo, entre  outros, precisa estar atento à sua alimentação pré-treino e pós-treino. Ela te auxiliará a evitar a fadiga, diminuir dores musculares, aumentar o ganho de massa muscular e até acelerar a recuperação dos músculos.

Por meio de uma nutrição esportiva adequada, você evitará problemas comuns que podem aparecer entre os praticantes de atividades físicas, como também obterá inúmeros benefícios. É importante seguir uma dieta indicada por um especialista e não correr o risco de consumir alimentos nocivos à saúde. 

Saiba que um profissional especializado pode sugerir o melhor cardápio para todos os perfis de praticantes de atividade física. Selecionamos aqui alguns nutrientes que você pode consumir antes e após os treinos.

Alimentação pré-treino

Os alimentos que você consome antes de treinar podem ou não te ajudar bastante com os resultados do treino. E não importa se o seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular, a alimentação é essencial para alcançar ambos os resultados.

Saiba que para que o seu organismo tenha energia e queime calorias você deve manter uma alimentação equilibrada. Mas existem alimentos que não devem ser consumidos antes dos treinos. 

Portanto, priorize alguns alimentos, como:

1. Carboidratos

Aposte em tapioca, batata-doce, frutas e mandioca, que contribuem com o organismo no gasto de gordura e açúcar durante o treino. Para ganho de massa muscular, inclua o arroz, pão, batata e cereais. Veja alguns detalhes:

• Batata-doce: fornece energia.
• Grãos integrais: extremamente nutritivos.
• Mandioca: contribui com o ganho de volume muscular. 
• Banana: ajuda no ganho de massa.

2. Proteínas
Os alimentos mais indicados são: frango, atum, peito de peru e ovos, já que ajudam na recuperação e manutenção dos músculos. Alguns detalhes:

• Ovos: boa concentração de proteína.
• Peixes: garante aporte nutricional.
• Queijo cottage: repõe glutamina.
• Carne vermelha: garante aporte em treinos pesados (cortes magros, acompanhados de verdura e um carboidrato).
• Proteína vegetal: visa o ganho de massa (feijão, ervilha, lentilha e outros).

3. Frutas
As frutas contribuem para o ganho de massa. Veja:

• Maçã: combate radicais livres e aumenta a imunidade.
• Laranja: melhora a força no treino.
• Abacate: possui poder anabólico, já que contém fibra.
• Mamão: é um canalizador natural para quebra de proteínas.
• Kiwi: ajuda formar colágeno, aumentando a resistência muscular.

Alimentação pós-treino

Após o treino, é importante consumir:
1. Líquidos
Se você praticou exercícios por 30 minutos ou mais, pode se hidratar apenas com água. Porém, se o treino foi de maior intensidade e ultrapassou os 60 minutos, os isotônicos são recomendados. Algumas fontes naturais são: leite, água de coco, suco de frutas e água saborizada.
2. Proteínas
Você pode optar por: ovos, iogurtes, carnes, queijos, grão de bico, feijão e lentilha. Veja alguns detalhes:

• Peito de frango: contribui em manter a creatina natural.
• Peixes: sardinha, atum, salmão e frutos do mar, em geral, devem fazer parte do cardápio pós-treino.
• Queijo cottage: unir a opção em um lanche com vegetais, ajuda na reposição rápida de carboidrato e proteína no pós-treino.
• Ovos: contém albumina natural, bem como vitaminas A e B12, ácido pantotênico, riboflavina e selênio.

3. Carboidratos
Após uma atividade intensa, os carboidratos são essenciais para repor seus estoques de energia. Além disso, eles têm a função de liberar insulina, contribuindo assim para o transporte de proteínas aos músculos. Invista em:

• Mandioca: vale aipim ou mandioquinha, já que ambos são fontes de carboidratos e minerais importantes para o pós-treino.
• Macarrão integral: ajuda a manter a disposição e pode associá-lo a uma fonte de proteína.
• Batata doce: completa e recheada de minerais e carboidratos de fácil assimilação.
• Frutas: são essenciais para o pós-treino, especialmente se adicionadas aos shakes e suplementos.
• Pão integral: Ajuda a saciar a fome, especialmente se incrementado com linhaça, chia, aveia e farinhas especiais.

4. Frutas
As frutas trazem diversos benefícios ao corpo, já que elas contêm frutose, que são fontes saudáveis de carboidratos, bem como vitaminas e minerais. Entre as opções:

• Banana: reposição rápida de potássio, ajudando no relaxamento muscular.
• Laranja: repõe a vitamina C e eleva a imunidade pós-treino.
• Melancia: contém ácido pantotênico e fólico, vitaminas C, cálcio, potássio, biotina e betacaroteno e licopeno.
• Manga: contém fibras, vitamina A, minerais e é uma fonte razoável de carboidrato.
• Frutas vermelhas: amora, morango, açaí, uva e framboesa contêm alto poder oxidativo, oferecendo proteção as células contra os radicais livres.

Então, pronto para cuidar da sua alimentação antes e após o treino?

Por: Andreia Silveira

Fonte: Bio Treino

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5 exercícios para deixar seu bumbum durinho e empinado

Para aumentar o bumbum e deixar seus glúteos durinho e empinado, nos separamos os 5 melhores exercícios em vídeo aula com execução correta para incluir em sua rotina de treinos.

Essa é a hora de se preparar para encarar o verão e desfilar de biquíni na praia ou na piscina, sem receio. 

Já falamos aqui dos exercícios pra perder barriga, mas toda mulher sonha em ter, a barriga chapada, e o bumbum durinho e empinado. Então, separei alguns exercícios para dar aquela turbinada nos glúteos.

As brasileiras já tem formas bem curvilíneas e bumbum avantajado, mas sempre dá pra esculpir e deixar ainda melhor. 

Um bumbum firme e empinadinho, é garantia de sucesso no verão, e você não vai querer passar escondida atrás da canga, certo? Com esses exercícios, você vai deixar seu bumbum ainda mais bonito ou, caso esteja meio caidinho, vai dar up nos glúteos e na sua autoestima.

É recomendado fazer os exercícios, 3 vezes por semana, em dias intercalados.

Não é recomendado fazer os mesmo exercícios em dias seguidos. E, em apenas 30 minutinhos por dia, já da pra garantir um bumbum mais bonito.

Então, vamos deixar de conversa e começar o treino?

5 melhores exercícios para aumentar o bumbum:

 

1 – Agachamento sumô (Sumo Squat) com sobrecarga:

 

O agachamento é um dos melhores exercícios e mais tradicionais para trabalhar os glúteos e aumentar o bumbum.

 

No agachamento sumô as pernas ficam mais afastadas, um pouco além da direção do quadril, com a ponta dos pés voltada para fora. 

Mantenha a coluna reta, sem inclinar pra frente, realize o movimento, formando um angulo de 90º com o joelho em relação a coxa e, atenção para o joelho não ultrapassar a ponta dos pés.

Para intensificar o exercício adicione uma sobre carga. Pode ser feito com halteres ou no smith. Verifique qual a intensidade de peso que consegue levantar, com o auxílio de um instrutor, e vai aumentando progressivamente. É mais importante a qualidade do movimento, do que a quantidade do peso. 

Para quem já está acostumado a sempre fazer o agachamento tradicional, o sumô é uma excelente variação de exercício para bumbum maior e bonito.

No vídeo abaixo você confere a execução correta desse exercício para glúteos. (Créditos a Eva Andressa, você pode ver mais dos seus vídeos em seu canal)

Esse exercício trabalha grande parte dos músculos das coxas e toda parte do bumbum, deixando mais redondinho e empinado. 

Dica para o treino: 3 séries de 12 repetições com 50 segundos de descanso.

 

2 – Stiff ou peso morto com barra ou halteres:

 

É um exercício composto, ou seja, trabalha vários músculos ao mesmo tempo, como posterior de coxa, lombar e a área glútea.

Com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra – ou halteres, com os braços na frente do corpo, com a palma da mão virada pra dentro, desça o tronco, mantendo a coluna reta. Muita atenção pra não deixar a coluna arqueada. Movimento controlado na descida e sobe mais rápido.

Uma variação do exercício, para os mais avançados, é o stiff unilateral. 

Na hora do movimento de descida, uma das pernas fica estendida para trás. Nesse caso, fazer o mesmo número de repetições alternando o lado da perna.

Execução correta em vídeo:

Quem tem uma flexibilidade maior, pode usar o step, para ter uma extensão maior no posterior de coxa. 

Dica para o treino: de 3 a 4 vezes séries, de 10 a 12 repetições com 45 segundos de descanso.

3 – Abdução de quadril:

Deitada de lado, com um braço apoiando a cabeça e o outro na frente do tronco.

Perna de baixo flexionada e a de cima estendida, com a ponta do pé pra frente.

Eleve a perna no ângulo de 70º. Esse exercício trabalha sobretudo o glúteo médio. Para intensificar o exercício, use caneleira. 

Depois altere o lado e repita a execução com a outra perna.

Dica para o treino: de 3 séries de 10 a 12 repetições cada lado. Realiza os 2 lados, descansa 45 segundos e faz outra série novamente,

Vídeo com execução correta:

4 – Extensão de quadril na polia baixa:

 

Esse exercício trabalha o glúteo máximo e a coxa. Com o corpo levemente inclinado para frente, segure na barra de apoio do aparelho. 

Com a pena esquerda apoiada, e um pouco flexionada, e a perna direita presa no pegador do aparelho, estenda para atrás o máximo que conseguir erguendo o peso, para obter a extensão do quadril. 

Repita o mesmo com a outra perna. 

Dica para o treino: de 3 séries de 12 repetições, em cada lado. Realiza os dois lados e descansa50 segundos para realizar outra série;

Execução correta do exercício:

5 – Afundo/Passada/Avanço:

 

O nome mais conhecido é afundo, mas tem outros nomes e variações do exercício para esse agachamento unilateral. 

Inclusive, temos um artigo com base em estudos que mostra os exercícios com maior ativação de glúteos, e quem lidera é agachamento profundo (35% de ativação) e seguido com 33% de ativação, o agachamento unilateral.  

Com um pé mais a frente, e o outro atrás,  flexione o joelho da perna de trás, até encostar no chão.

Repita os movimentos com a outra perna. 

Para dificultar e intensificar o exercício, apoie uma das pernas em um banco/step, e adicione carga/peso, usando halteres ou a barra. 

Dica para o treino: 3 série com 12 repetições, alternando os lados. Descanso de 1 minuto entre as séries. 

Execução do exercício em vídeo:

A maioria dos exercícios trabalham também a lombar e/ou, os músculos da coxa. Então, além de  aumentar o bumbum deixando ele redondinho e bonito, vai ficar com as pernas torneadas.

As dicas de repetições de cada treino, é apenas uma sugestão. E não elimina a necessidade de ter o auxílio de um profissional de educação física. 

O número de séries, repetições e a carga usada, vai interferir diretamente no objetivo do treino e apenas com uma periodização completa você irá conseguir ter resultados excelente e contínuos.

Fonte: Treino Mestre 

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5 dicas para você fidelizar seus clientes de Personal

Kim & Trail  já diziam: “pensar em fidelizar um cliente é com certeza uma atitude mais prudente que buscar sempre novos consumidores. Como podemos notar, a literatura é muito clara nesse sentido. A criação de um novo cliente é muito mais difícil e caro do que manter um cliente existente.

Pensando nisso, o Personal Trainer, mestre em marketing esportivo, Yuri Spacov, preparou um material simples e objetivo com algumas dicas de como você fideliza e mantém os seus clientes.
Antes disso, é importante refletir que não há uma receita de bolo para esse processo, pois as variáveis que poderão jogar contra são inúmeras, contudo essas dicas irão dar um norte para que você possa se sustentar com seus clientes.

1 – Invista no Marketing de Relacionamento
O Personal Trainer pode tirar proveito do marketing de relacionamento para reparar relações danificadas com seus clientes. As consequências da infelicidade dos clientes, embora podendo não ser imediatas, podem se apresentar como questões, potencialmente, devastadoras (Kim & Trail, 2011).

2 – Mantenha-se atualizado
Manter-se atualizado nas atividades físicas que estão em evidência e nas tecnologias para usufruir de cada uma. Dessa forma, a tendência é que os clientes continuem motivados com elementos novos para as aulas.

3 – Saber ouvir o seu aluno e entender o que ele precisa de fato
Escutar sempre quais as preferências e gostos dos alunos, afinal estamos falando de clientes que, na maioria das vezes, buscam saúde e bem-estar e não atletas que buscam desempenho acima de outras prioridades.

4 – Profissionalismo

Ser pontual aos horários combinados com os clientes e se tiver disponibilidade, horários para que consiga repor eventuais faltas.
5 – Conhecimento técnico/teórico

Demonstre alto conhecimento técnico no processo de execução dos exercícios. Isso faz com que você diminua as chances de lesões dos seus alunos e aumenta as possibilidades de chegar aos objetivos dos clientes.

Seguindo essas simples estratégias você já se tornará um Personal diferenciado no mercado. Nunca deixe de estudar e seja criativo!

Yuri Spacov é formado em Educação Física pela EEFE/USP e tem mestrado em marketing esportivo. Muitas dessas estratégias de sucesso foram confirmadas e testadas em sua dissertação de mestrado.

Por: Yuri Spacov

Fonte: Educação Física 

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Treine seu cérebro e obtenha maiores ganhos de massa muscular e definição

 

A neurociência é uma ciência que estuda o cérebro e o sistema nervoso. Este ramo científico, demonstra que o caminho para a vitória tem início no cérebro, sendo este, o primeiro a ajudar ou atrapalhar um momento competitivo ou de treinamento. O sucesso do atleta, seus resultados, dependem do preparo físico e psicológico.

Frequentemente podemos observar e analisar a relação entre a capacidade de concentração e o desempenho do atleta. Mesmo treinando constantemente os erros aparecem frequentemente.

Você sabe o que é Imagética mental? Esta é referida como visualização  ou ativação cerebral guiada pela visualização.

A visualização é definida como o uso dos sentidos para recrear uma experiência física na mente. Durante o treino, imagine o movimento correto, você aumentando sua carga, aumentando a massa muscular, a definição…. antes de um campeonato de fisiculturismo, os atletas passam meses em frente ao espelho tonando suas poses e seu físico perfeitos, imaginando e esperanto o resultado final.

Como funciona a visualização?

Cientistas estudam a capacidade da  visualização mental em aumentar a força tornando o seu sistema neuromuscular mais eficiente, isto é a “cadeia de comando” que transmite sinais do seu cérebro para os músculos. Durante a visualização mental, a atividade elétrica nos músculos em que você está concentrado, assim  como os movimentos reais ativam as mesma partes do cérebro, com isso há evidentes melhoras na performance.

Temos que trabalhar mais nossa mente. Comprovado pela ciência que nossa mente se rende antes do corpo, quando ainda há energia a ser gasta. A ordem de “parar” vem do cérebro com o receptor chamado “Interleucina-6”. Este manda uma mensagem dizendo que acabou a força, a energia, quando na verdade seu corpo ainda pode responder pelos exercícios.

Já usamos os métodos de “enganar os músculo” ou seja, dar estímulos diferenciados a cada treino, não repetir séries por longo período, trocar a ordem de execução dos exercícios….então agora vamos usar a mente e nos concentrar mais! Sempre visando um melhor treino, melhor resultado,mais hipertrofia e definição…

Segundo Marcia de Luca autora do livro AYURVEDA, com o passar do tempo, nosso cérebro se acostuma com as ações que repetimos diariamente e se torna preguiçoso. Isso gera perda da elasticidade cerebral, do mesmo jeito que a falta de exercício diminui o tônus muscular do corpo. O que você fez diferente hoje?

Nosso cérebro precisa ser desafiado com novidades! Procure variar a ordem do que você faz rotineiramente, exemplos:

• Assista na Tv programas que você nunca tenha visto antes
• Mude o caminho ao levar seu cachorro fazer xixi
• Ao levantar troque o café da manhã… etc

Seu cérebro pedirá para você parar com medo de você estar indo longe demais, através do cansaço físico, não conseguir responder aos exercícios na  academia, tendo preguiça, fadiga… para isso você deve se concentrar e verá que pouco a pouco está indo mais longe do que geralmente poderia ir.

Por: Profª. Larissa Cunha

Via: Musculação e Fitness  

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