Alimentação Pré-Treino e Pós-Treino

Se você pratica qualquer tipo de exercício físico como corrida, natação, ciclismo, entre  outros, precisa estar atento à sua alimentação pré-treino e pós-treino. Ela te auxiliará a evitar a fadiga, diminuir dores musculares, aumentar o ganho de massa muscular e até acelerar a recuperação dos músculos.

Por meio de uma nutrição esportiva adequada, você evitará problemas comuns que podem aparecer entre os praticantes de atividades físicas, como também obterá inúmeros benefícios. É importante seguir uma dieta indicada por um especialista e não correr o risco de consumir alimentos nocivos à saúde. 

Saiba que um profissional especializado pode sugerir o melhor cardápio para todos os perfis de praticantes de atividade física. Selecionamos aqui alguns nutrientes que você pode consumir antes e após os treinos.

Alimentação pré-treino

Os alimentos que você consome antes de treinar podem ou não te ajudar bastante com os resultados do treino. E não importa se o seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular, a alimentação é essencial para alcançar ambos os resultados.

Saiba que para que o seu organismo tenha energia e queime calorias você deve manter uma alimentação equilibrada. Mas existem alimentos que não devem ser consumidos antes dos treinos. 

Portanto, priorize alguns alimentos, como:

1. Carboidratos

Aposte em tapioca, batata-doce, frutas e mandioca, que contribuem com o organismo no gasto de gordura e açúcar durante o treino. Para ganho de massa muscular, inclua o arroz, pão, batata e cereais. Veja alguns detalhes:

• Batata-doce: fornece energia.
• Grãos integrais: extremamente nutritivos.
• Mandioca: contribui com o ganho de volume muscular. 
• Banana: ajuda no ganho de massa.

2. Proteínas
Os alimentos mais indicados são: frango, atum, peito de peru e ovos, já que ajudam na recuperação e manutenção dos músculos. Alguns detalhes:

• Ovos: boa concentração de proteína.
• Peixes: garante aporte nutricional.
• Queijo cottage: repõe glutamina.
• Carne vermelha: garante aporte em treinos pesados (cortes magros, acompanhados de verdura e um carboidrato).
• Proteína vegetal: visa o ganho de massa (feijão, ervilha, lentilha e outros).

3. Frutas
As frutas contribuem para o ganho de massa. Veja:

• Maçã: combate radicais livres e aumenta a imunidade.
• Laranja: melhora a força no treino.
• Abacate: possui poder anabólico, já que contém fibra.
• Mamão: é um canalizador natural para quebra de proteínas.
• Kiwi: ajuda formar colágeno, aumentando a resistência muscular.

Alimentação pós-treino

Após o treino, é importante consumir:
1. Líquidos
Se você praticou exercícios por 30 minutos ou mais, pode se hidratar apenas com água. Porém, se o treino foi de maior intensidade e ultrapassou os 60 minutos, os isotônicos são recomendados. Algumas fontes naturais são: leite, água de coco, suco de frutas e água saborizada.
2. Proteínas
Você pode optar por: ovos, iogurtes, carnes, queijos, grão de bico, feijão e lentilha. Veja alguns detalhes:

• Peito de frango: contribui em manter a creatina natural.
• Peixes: sardinha, atum, salmão e frutos do mar, em geral, devem fazer parte do cardápio pós-treino.
• Queijo cottage: unir a opção em um lanche com vegetais, ajuda na reposição rápida de carboidrato e proteína no pós-treino.
• Ovos: contém albumina natural, bem como vitaminas A e B12, ácido pantotênico, riboflavina e selênio.

3. Carboidratos
Após uma atividade intensa, os carboidratos são essenciais para repor seus estoques de energia. Além disso, eles têm a função de liberar insulina, contribuindo assim para o transporte de proteínas aos músculos. Invista em:

• Mandioca: vale aipim ou mandioquinha, já que ambos são fontes de carboidratos e minerais importantes para o pós-treino.
• Macarrão integral: ajuda a manter a disposição e pode associá-lo a uma fonte de proteína.
• Batata doce: completa e recheada de minerais e carboidratos de fácil assimilação.
• Frutas: são essenciais para o pós-treino, especialmente se adicionadas aos shakes e suplementos.
• Pão integral: Ajuda a saciar a fome, especialmente se incrementado com linhaça, chia, aveia e farinhas especiais.

4. Frutas
As frutas trazem diversos benefícios ao corpo, já que elas contêm frutose, que são fontes saudáveis de carboidratos, bem como vitaminas e minerais. Entre as opções:

• Banana: reposição rápida de potássio, ajudando no relaxamento muscular.
• Laranja: repõe a vitamina C e eleva a imunidade pós-treino.
• Melancia: contém ácido pantotênico e fólico, vitaminas C, cálcio, potássio, biotina e betacaroteno e licopeno.
• Manga: contém fibras, vitamina A, minerais e é uma fonte razoável de carboidrato.
• Frutas vermelhas: amora, morango, açaí, uva e framboesa contêm alto poder oxidativo, oferecendo proteção as células contra os radicais livres.

Então, pronto para cuidar da sua alimentação antes e após o treino?

Por: Andreia Silveira

Fonte: Bio Treino

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5 exercícios para deixar seu bumbum durinho e empinado

Para aumentar o bumbum e deixar seus glúteos durinho e empinado, nos separamos os 5 melhores exercícios em vídeo aula com execução correta para incluir em sua rotina de treinos.

Essa é a hora de se preparar para encarar o verão e desfilar de biquíni na praia ou na piscina, sem receio. 

Já falamos aqui dos exercícios pra perder barriga, mas toda mulher sonha em ter, a barriga chapada, e o bumbum durinho e empinado. Então, separei alguns exercícios para dar aquela turbinada nos glúteos.

As brasileiras já tem formas bem curvilíneas e bumbum avantajado, mas sempre dá pra esculpir e deixar ainda melhor. 

Um bumbum firme e empinadinho, é garantia de sucesso no verão, e você não vai querer passar escondida atrás da canga, certo? Com esses exercícios, você vai deixar seu bumbum ainda mais bonito ou, caso esteja meio caidinho, vai dar up nos glúteos e na sua autoestima.

É recomendado fazer os exercícios, 3 vezes por semana, em dias intercalados.

Não é recomendado fazer os mesmo exercícios em dias seguidos. E, em apenas 30 minutinhos por dia, já da pra garantir um bumbum mais bonito.

Então, vamos deixar de conversa e começar o treino?

5 melhores exercícios para aumentar o bumbum:

 

1 – Agachamento sumô (Sumo Squat) com sobrecarga:

 

O agachamento é um dos melhores exercícios e mais tradicionais para trabalhar os glúteos e aumentar o bumbum.

 

No agachamento sumô as pernas ficam mais afastadas, um pouco além da direção do quadril, com a ponta dos pés voltada para fora. 

Mantenha a coluna reta, sem inclinar pra frente, realize o movimento, formando um angulo de 90º com o joelho em relação a coxa e, atenção para o joelho não ultrapassar a ponta dos pés.

Para intensificar o exercício adicione uma sobre carga. Pode ser feito com halteres ou no smith. Verifique qual a intensidade de peso que consegue levantar, com o auxílio de um instrutor, e vai aumentando progressivamente. É mais importante a qualidade do movimento, do que a quantidade do peso. 

Para quem já está acostumado a sempre fazer o agachamento tradicional, o sumô é uma excelente variação de exercício para bumbum maior e bonito.

No vídeo abaixo você confere a execução correta desse exercício para glúteos. (Créditos a Eva Andressa, você pode ver mais dos seus vídeos em seu canal)

Esse exercício trabalha grande parte dos músculos das coxas e toda parte do bumbum, deixando mais redondinho e empinado. 

Dica para o treino: 3 séries de 12 repetições com 50 segundos de descanso.

 

2 – Stiff ou peso morto com barra ou halteres:

 

É um exercício composto, ou seja, trabalha vários músculos ao mesmo tempo, como posterior de coxa, lombar e a área glútea.

Com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra – ou halteres, com os braços na frente do corpo, com a palma da mão virada pra dentro, desça o tronco, mantendo a coluna reta. Muita atenção pra não deixar a coluna arqueada. Movimento controlado na descida e sobe mais rápido.

Uma variação do exercício, para os mais avançados, é o stiff unilateral. 

Na hora do movimento de descida, uma das pernas fica estendida para trás. Nesse caso, fazer o mesmo número de repetições alternando o lado da perna.

Execução correta em vídeo:

Quem tem uma flexibilidade maior, pode usar o step, para ter uma extensão maior no posterior de coxa. 

Dica para o treino: de 3 a 4 vezes séries, de 10 a 12 repetições com 45 segundos de descanso.

3 – Abdução de quadril:

Deitada de lado, com um braço apoiando a cabeça e o outro na frente do tronco.

Perna de baixo flexionada e a de cima estendida, com a ponta do pé pra frente.

Eleve a perna no ângulo de 70º. Esse exercício trabalha sobretudo o glúteo médio. Para intensificar o exercício, use caneleira. 

Depois altere o lado e repita a execução com a outra perna.

Dica para o treino: de 3 séries de 10 a 12 repetições cada lado. Realiza os 2 lados, descansa 45 segundos e faz outra série novamente,

Vídeo com execução correta:

4 – Extensão de quadril na polia baixa:

 

Esse exercício trabalha o glúteo máximo e a coxa. Com o corpo levemente inclinado para frente, segure na barra de apoio do aparelho. 

Com a pena esquerda apoiada, e um pouco flexionada, e a perna direita presa no pegador do aparelho, estenda para atrás o máximo que conseguir erguendo o peso, para obter a extensão do quadril. 

Repita o mesmo com a outra perna. 

Dica para o treino: de 3 séries de 12 repetições, em cada lado. Realiza os dois lados e descansa50 segundos para realizar outra série;

Execução correta do exercício:

5 – Afundo/Passada/Avanço:

 

O nome mais conhecido é afundo, mas tem outros nomes e variações do exercício para esse agachamento unilateral. 

Inclusive, temos um artigo com base em estudos que mostra os exercícios com maior ativação de glúteos, e quem lidera é agachamento profundo (35% de ativação) e seguido com 33% de ativação, o agachamento unilateral.  

Com um pé mais a frente, e o outro atrás,  flexione o joelho da perna de trás, até encostar no chão.

Repita os movimentos com a outra perna. 

Para dificultar e intensificar o exercício, apoie uma das pernas em um banco/step, e adicione carga/peso, usando halteres ou a barra. 

Dica para o treino: 3 série com 12 repetições, alternando os lados. Descanso de 1 minuto entre as séries. 

Execução do exercício em vídeo:

A maioria dos exercícios trabalham também a lombar e/ou, os músculos da coxa. Então, além de  aumentar o bumbum deixando ele redondinho e bonito, vai ficar com as pernas torneadas.

As dicas de repetições de cada treino, é apenas uma sugestão. E não elimina a necessidade de ter o auxílio de um profissional de educação física. 

O número de séries, repetições e a carga usada, vai interferir diretamente no objetivo do treino e apenas com uma periodização completa você irá conseguir ter resultados excelente e contínuos.

Fonte: Treino Mestre 

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5 dicas para você fidelizar seus clientes de Personal

Kim & Trail  já diziam: “pensar em fidelizar um cliente é com certeza uma atitude mais prudente que buscar sempre novos consumidores. Como podemos notar, a literatura é muito clara nesse sentido. A criação de um novo cliente é muito mais difícil e caro do que manter um cliente existente.

Pensando nisso, o Personal Trainer, mestre em marketing esportivo, Yuri Spacov, preparou um material simples e objetivo com algumas dicas de como você fideliza e mantém os seus clientes.
Antes disso, é importante refletir que não há uma receita de bolo para esse processo, pois as variáveis que poderão jogar contra são inúmeras, contudo essas dicas irão dar um norte para que você possa se sustentar com seus clientes.

1 – Invista no Marketing de Relacionamento
O Personal Trainer pode tirar proveito do marketing de relacionamento para reparar relações danificadas com seus clientes. As consequências da infelicidade dos clientes, embora podendo não ser imediatas, podem se apresentar como questões, potencialmente, devastadoras (Kim & Trail, 2011).

2 – Mantenha-se atualizado
Manter-se atualizado nas atividades físicas que estão em evidência e nas tecnologias para usufruir de cada uma. Dessa forma, a tendência é que os clientes continuem motivados com elementos novos para as aulas.

3 – Saber ouvir o seu aluno e entender o que ele precisa de fato
Escutar sempre quais as preferências e gostos dos alunos, afinal estamos falando de clientes que, na maioria das vezes, buscam saúde e bem-estar e não atletas que buscam desempenho acima de outras prioridades.

4 – Profissionalismo

Ser pontual aos horários combinados com os clientes e se tiver disponibilidade, horários para que consiga repor eventuais faltas.
5 – Conhecimento técnico/teórico

Demonstre alto conhecimento técnico no processo de execução dos exercícios. Isso faz com que você diminua as chances de lesões dos seus alunos e aumenta as possibilidades de chegar aos objetivos dos clientes.

Seguindo essas simples estratégias você já se tornará um Personal diferenciado no mercado. Nunca deixe de estudar e seja criativo!

Yuri Spacov é formado em Educação Física pela EEFE/USP e tem mestrado em marketing esportivo. Muitas dessas estratégias de sucesso foram confirmadas e testadas em sua dissertação de mestrado.

Por: Yuri Spacov

Fonte: Educação Física 

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Treine seu cérebro e obtenha maiores ganhos de massa muscular e definição

 

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Treine seu cérebro e obtenha maiores ganhos de massa muscular e definição

 

A neurociência é uma ciência que estuda o cérebro e o sistema nervoso. Este ramo científico, demonstra que o caminho para a vitória tem início no cérebro, sendo este, o primeiro a ajudar ou atrapalhar um momento competitivo ou de treinamento. O sucesso do atleta, seus resultados, dependem do preparo físico e psicológico.

Frequentemente podemos observar e analisar a relação entre a capacidade de concentração e o desempenho do atleta. Mesmo treinando constantemente os erros aparecem frequentemente.

Você sabe o que é Imagética mental? Esta é referida como visualização  ou ativação cerebral guiada pela visualização.

A visualização é definida como o uso dos sentidos para recrear uma experiência física na mente. Durante o treino, imagine o movimento correto, você aumentando sua carga, aumentando a massa muscular, a definição…. antes de um campeonato de fisiculturismo, os atletas passam meses em frente ao espelho tonando suas poses e seu físico perfeitos, imaginando e esperanto o resultado final.

Como funciona a visualização?

Cientistas estudam a capacidade da  visualização mental em aumentar a força tornando o seu sistema neuromuscular mais eficiente, isto é a “cadeia de comando” que transmite sinais do seu cérebro para os músculos. Durante a visualização mental, a atividade elétrica nos músculos em que você está concentrado, assim  como os movimentos reais ativam as mesma partes do cérebro, com isso há evidentes melhoras na performance.

Temos que trabalhar mais nossa mente. Comprovado pela ciência que nossa mente se rende antes do corpo, quando ainda há energia a ser gasta. A ordem de “parar” vem do cérebro com o receptor chamado “Interleucina-6”. Este manda uma mensagem dizendo que acabou a força, a energia, quando na verdade seu corpo ainda pode responder pelos exercícios.

Já usamos os métodos de “enganar os músculo” ou seja, dar estímulos diferenciados a cada treino, não repetir séries por longo período, trocar a ordem de execução dos exercícios….então agora vamos usar a mente e nos concentrar mais! Sempre visando um melhor treino, melhor resultado,mais hipertrofia e definição…

Segundo Marcia de Luca autora do livro AYURVEDA, com o passar do tempo, nosso cérebro se acostuma com as ações que repetimos diariamente e se torna preguiçoso. Isso gera perda da elasticidade cerebral, do mesmo jeito que a falta de exercício diminui o tônus muscular do corpo. O que você fez diferente hoje?

Nosso cérebro precisa ser desafiado com novidades! Procure variar a ordem do que você faz rotineiramente, exemplos:

• Assista na Tv programas que você nunca tenha visto antes
• Mude o caminho ao levar seu cachorro fazer xixi
• Ao levantar troque o café da manhã… etc

Seu cérebro pedirá para você parar com medo de você estar indo longe demais, através do cansaço físico, não conseguir responder aos exercícios na  academia, tendo preguiça, fadiga… para isso você deve se concentrar e verá que pouco a pouco está indo mais longe do que geralmente poderia ir.

Por: Profª. Larissa Cunha

Via: Musculação e Fitness  

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Gostar do exercício que você pratica, pode influenciar na aderência à dieta

Porque o metabolismo em repouso é importante para a perda de gordura?

Primeiramente vamos conceitual o que é o metabolismo. É um conjunto de transformações, num organismo vivo, pelas quais passam as substâncias que o constituem: reações de síntese (anabolismo) e reações de desassimilação (catabolismo) que liberam energia. (Wikipédia)

O Corpo humano, realiza três tipos de reações metabólicas:

• Metabolismo em repouso
• Termogênese alimentar
• Metabolismo de atividade física.

O metabolismo energético (taxa metabólica), nos mostra a quantidade em calorias que um corpo necessita para manter suas atividades diárias, funções vitais do organismo em repouso e em atividade física (McARDLE 2011). Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e intensidade da atividade física.

O metabolismo em repouso representa até 70% do nosso metabolismo total. Uma parte é determinada pela idade e pela genética, fatores que não podemos modificar, mas com recursos nutricionais, hormonais e mudanças no estilo de vida, principalmente com a atividade física, podemos acelerar a forma como o organismo queimará energia (calorias).

A massa muscular é o fator determinante do metabolismo em repouso. Por isso homens normalmente têm taxa metabólica maior que as mulheres: quanto mais massa muscular, mais o metabolismo total e de repouso vão acelerar.

Os exercícios aumentam a taxa metabólica devido ao estímulo da massa muscular, também elevam o percentual do metabolismo relacionado à atividade física. Para a finalidade de diminuição do percentual de gordura é importante associar exercícios aeróbicos, musculação e cuidados nutricionais.

Alguns fatores devem ser observados: Existem alimentos e suplementos nutricionais que possuem propriedades termogênicas.

Manter intervalos menores entre as refeições eleva o metabolismo alimentar. Já foi estudado que longos intervalos em jejum, diminuem a termogênese e podem acionar mecanismos hormonais de sobrevivência que estimulam o estoque de gorduras. Logo vem a pergunta: E o Jejum Intermitente, essa dieta que está tão na moda no mundo Fitness, como funciona??

Este jejum, é uma dieta desintoxicante e muito efetiva para pacientes com diabetes descompensada, esteatose hepática (gordura no fígado) entre outras inúmeras patologias. Pode ser eficaz como um estímulo nutricional inicial, mas ao longo do tempo haverá uma estabilização e o efeito Platô chegará. Então eu prefiro manter uma dieta elaborada individualmente com bases fisiológicas, seguindo a individualidade biológica dos pacientes.

Dormir bem também ajuda, pois poucas horas de sono ou sono irregular diminuem a produção do GH (hormônio do crescimento) que é importante para a manutenção da massa muscular e aumento da oxidação das gorduras. Também é importante sempre estar atento à parte hormonal. Deficiências de hormônios tireoidianos, testosterona e GH podem afetar direta ou indiretamente o metabolismo de repouso. Se houver suspeita clínica destas doenças, deve ser solicitado exames bioquímicos para avaliação.

Quando se trata de queimar gordura, sempre vem a prescrição dos exercícios aeróbicos como os mais indicados e eficazes. Realmente esta atividade provoca um gasto calórico elevado no momento da realização e é importantíssimo! Mas, o que nem todos sabem é que a musculação (exercício anaeróbico), é um fator determinante para a perda de peso, fundamental para a manutenção da estética após o emagrecimento, importante para manter a saúde ósteoarticular.

A medida em que o indivíduo ganha massa muscular (massa magra), sua taxa metabólica de repouso aumenta. As células musculares têm uma quantidade de mitocôndrias muito maior, exigindo grande demanda energética. Devido a isso, após o término do exercício, o corpo continua gastando energia por um período relativamente longo, podendo se estender até o dia seguinte.

Durante a musculação, o músculo passa por um processo de degradação e no momento seguinte, ele precisa se recompor. Para que isso aconteça, o organismo entra em estado de anabolismo, o que vai regenerar o músculo e torná-lo ainda mais forte e resistente, gastando muitas calorias (energia)

Exemplo de Suplementos Termogênicos que ajudarão no incremento metabólico. Todos têm seus horários de melhor aproveitamento de acordo com o dia a dia e treinos de cada um.

• MCT (Triglicerídeos de cadeia media)
• Cafeína:  exemplo FURIAN Adaptogen Science
• L-Carnitine 1500 ou 3000
• Compostos Pre Treino como FREEK Adaptogen Science

Para concluir, devemos manter o metabolismo sempre acelerado através dos bons hábitos alimentares e prática de exercícios físicos, lembrando que a musculação é a chave, através do aumento do estímulo de recuperação tecidual, para aumentar a taxa metabólica em repouso, com isso a queima de gordura será mais eficaz.

Lembrando que todo o resultado, vem do seu esforço, de um excelente treino e da alimentação, esta deve ser cuidadosamente calculada e elaborada por um profissional.

Por:  Profª. Larissa Cunha

Via:  Musculação e Fitness

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Por que beber água durante o treino é tão importante?

Nossa hidratação é importantíssima em qualquer momento do dia. Beber água durante o treino e, principalmente, regularmente oferece uma série de vantagens para nosso corpo e nossa saúde É no momento do treino que suamos mais e, com isso, nosso corpo perde uma série de nutrientes. 

Para tirar suas dúvidas sobre esse hábito saudável para quem pratica exercícios regularmente, vamos explicar por que beber água durante o treino é tão importante. Acompanhe nossas dicas para garantir mais saúde à sua rotina! 

 

Qual a frequência certa para beber água durante o treino?

Quando falamos que é importante a ingestão de água durante o treino, não queremos dizer que é para beber muita quantidade antes ou durante o treino. É preciso ter certa moderação para que a água não seja um incômodo para você, principalmente para quem pratica exercícios como crossfit e corrida. 

É importante beber a quantidade suficiente para manter a temperatura do seu corpo sob controle, diminuir o cansaço e controlar a aceleração cardíaca. A quantidade indicada é de 200ml de água a cada 20 minutos de treino. 

 

Quais os benefícios de beber água durante o treino?

A água, além de ser importantíssima para nossa saúde, oferece uma série de benefícios quando ingerida durante os treinos que talvez você nem faça ideia.
Podemos citar alguns, como:

1. Controle do cansaço e mais disposição para treinar;
2. Regulação da temperatura do corpo;
3. Favorecimento da circulação sanguínea e eliminação de toxinas;
4. Diminuição da incidência de cãibras;
5. Transporte de glicogênio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante a prática esportiva) até as células;
6. Aproveitamento de muitas vitaminas hidrossolúveis

Além desses benefícios enumerados, ainda podemos acrescentar mais um que, com certeza, vai agradar a muitas mulheres. A ingestão de água (não somente no treino, mas durante o seu dia a dia) ajuda no processo de emagrecimento. 

Isso acontece por que os rins são os principais filtros do sangue no corpo humano e eliminadores de toxinas. A ingestão de água colabora, e muito, para que esse processo de filtragem seja mais fluido pois, quando você ingere pouca água os rins funcionam de forma mais lenta, o que pode provocar uma sobrecarga nas funções do fígado. 

O fígado, por sua vez, é responsável pela metabolização de gordura no nosso corpo para transformá-la em energia. Com seu funcionamento comprometido, a tendência é que mais gordura seja acumulada neste importante órgão, dificultando as chances de emagrecer.

A ingestão de água também oferece uma sensação de saciedade, reduzindo o apetite e diminuindo os momentos em que você fica “beliscando” durante o dia.  

Deu para perceber a importância da água não somente no treino, mas também no dia a dia não é mesmo? A combinação de uma alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos com frequência e a ingestão de água é perfeita para quem busca uma vida saudável e o tão buscado corpo dos sonhos. Aproveite para deixar sua garrafinha sempre ao lado para lembrar de beber água. 

Lembre-se: para garantir mais qualidade ao seu treino é preciso garantir os looks certos, que te ofereçam conforto, bem-estar e mobilidade para praticar qualquer exercício físico sem preocupações. Aqui na Fit Urban você encontrar várias opções lindas de leggins, shorts, tops, macacões e muitas outras peças cheias de estilo e atitude para arrasar! 

Fonte: Fit Urban

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Gostar do exercício que você pratica, pode influenciar na aderência à dieta

Há fortes evidências de que o controle alimentar, a dieta equilibrada, tem uma relação direta com o fato de se gostar ou não do exercício que está sendo praticado. Veja mais neste artigo!

Comer bem, treinar de forma adequada e ainda dar conta de todas as demais tarefas de sua vida, pode parecer muito difícil. Mas há uma relação entre gostar do exercício que você pratica e suas escolhas alimentares, o que pode tornar esta rotina mais fácil.

Existe uma relação direta entre as modificações que o exercício provoca em seu corpo e a aderência a uma estratégia alimentar. Aliás, este é um tema bastante complexo e exige diferentes abordagens. Há evidências, por exemplo, que a aderência à dieta está também ligada a fatores neurobiológicos.

 

Aderência à dieta está ligada a diferentes fatores

Um dos maiores problemas, apontado tanto por profissionais, quanto por pacientes, é a supercompensação dietética.

É a velha máxima de permitir-se uma recompensa alimentar, após treinar.

Com certeza, você conhece alguém que treina e se “permite” cometer estripulias gastronômicas após treinar. Este é um dos problemas mais comuns e que acabam comprometendo e muito, o sucesso da estratégia.

Mas, segundo um estudo recente, isso é causado por uma razão: a pessoa não sente prazer e não gosta da prática escolhida. Em um estudo publicado por Beer (2017), foram investigados o efeito do apoio à autonomia na escolha dos exercícios, relacionado com o gasto de energia correspondente no apetite e subsequente consumo de energia.

Para isso, foram selecionadas 58 mulheres. Para avaliar melhor o objetivo do estudo, estas mulheres foram divididas em 2 grupos:

1- Poderia escolher a atividade a ser praticada

2- Não poderia escolher

Além disso, as participantes também tiveram a ingestão de energia média, mensurada previamente. Percepções de humor, escolha e prazer também foram avaliadas.

Como resultado, foi possível verificar que a ingestão de energia foi significativamente maior após o exercício realizado sob a condição de não escolha. 

Além disso, a escolha por alimentos “não saudáveis”, foi significativamente maior no grupo que não poderia optar pela atividade física. 

O estudo ainda é muito preliminar e precisa de aprofundamento. Porém, como já é possível visualizar na prática diária, pessoas que sentem prazer na atividade física escolhida, tendem a ter mais facilidade de manter a dieta e a alimentação saudável.

 

Então devo fazer apenas o que eu gosto?

Temos de ter alguns cuidados. Afinal, nem sempre o que se “gosta”, é o melhor. Há uma percepção psicológica de valor, de mudança, que deve ser levada em conta.
Por exemplo, uma pessoa que não goste de fazer musculação, mas tem restrições articulares e musculares e precise emagrecer, terá que optar pela prática que não lhe é tão prazerosa.
É preciso encontrar equilíbrio e ressignificar a relação com exercício físico. Isso sim, em médio e longo prazo, fará diferença em sua vida.

Sempre treine com orientação de um bom profissional.

Bons treinos!

Por: Sandro Lenzi

Via: Treino Mestre

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